听说过眼保健操那你听说过眼部瑜伽吗

　　学生时代我们做过课间操、眼保健操，现在我们练瑜伽做体式，或许你也想过个问题：瑜伽自然对身体益处多多，那么有没有针对眼睛的瑜伽＂体式＂呢？
　　搜索了一下，还真的有！＂眼部瑜伽＂包括有规律地拉伸眼睛、眨眼、温暖眼球。
　　据说眼部瑜伽好处多多，能够缓解90%的电脑族都有的苦恼，如眼睛干涩、紧张，还能缓解花粉病带来的发痒。有些人认为眼部瑜伽可以纠正近视、远视，但这种说法专家们并不同意。
　　眼部瑜伽的原理是什么呢？眼球的转动由六块肌肉控制，倡导眼部瑜伽的人认为，这六块肌肉应该用不同的方式加以锻炼。
　　Gymcube.com的瑜伽培训师Lindsay Jay说：＂瑜伽能够加强眼部的力量和灵活性，正如其他身体部位一样，这是有道理的。＂
　　Silhouette眼镜研究了出一套练习方法缓解眼部疲劳。Silhouette的验光师Dilip Darjee说：＂研究表明：眼部练习有助于减少压力。不妨试着练上一个星期。＂
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　　Alice Smellie试着一周练了六次，眼睛发生了明显的变化。我们来看看她的实践报告吧。
　　晨间拉伸
　　理论丨起床时做眼部肌肉锻炼。
　　练习丨盘腿坐好，注意力集中在呼吸上面。眼睛上下看五次，闭上双眼。睁开眼睛，左右看五次，再次闭上双眼。睁开眼睛，看向右上方和左下方各五次，闭上双眼。再次睁开，看向左上方和右下方各五次，闭上双眼。掌心搓热，放在眼睛上面，让双眼温暖湿润。
　　专家提醒，练习过程中如有任何不适，必须立刻停止。
　　效果丨我喜欢练习过程中的深呼吸，就像是冥想，虽然我只是犯困。不过这个练习让眼睛舒适，感觉整个人都变得轻盈了，另外起床也更容易了。
　　专家丨莱顿眼科主任眼科医生Andrew Bridges说：＂这个练习有助于清醒。温暖双手放在眼上，可以刺激泪腺，润湿干涩的眼睛。＂
　　改善视力
　　理论丨通过注视不同距离的物体，锻炼眼睛，缓解眼部紧张。
　　练习丨手拿一支笔，手臂伸直，凝视笔尖，将笔缓缓地拉向鼻子。重复5~10次。长期练习有助于提高注意力、加强眼部肌肉。
　　效果丨虽然有人警告说，这个练习不是治疗眼镜一族的灵丹妙药，我确定练习了一周以后，凝视近距离物体的视力得到了改善，虽然只是轻微的改善，但是效果显著。
　　专家丨Andrew说：＂这个练习很棒。但是，这个练习无法改善远视和近视的状况。＂
　　休息与恢复
　　理论丨放松眼部肌肉，注入活力，刺激体液循环。
　　练习丨闭上双眼，掌心用力搓热。掌心微曲，轻轻盖在眼皮上，不要直接接触眼皮，重复三次。
　　效果丨感觉双眼清新起来，配合深呼吸，感觉像睡了个午觉。
　　专家丨Andrew说：＂这方法不错，要是给眼睛做个热敷可能更好。然后轻轻按摩，刺激脂腺。＂
　　想一想，眨一眨
　　理论丨大多数人眨眼的次数不够。眨眼能使眼睛湿润，放松下来。
　　练习丨上下眼皮紧紧闭合，眼部肌肉收紧。保持三秒钟，迅速睁开。至少重复四次。
　　效果丨我总是害怕挤出皱纹，不过练习以后眼睛确实没那么干涩了。
　　专家丨＂这个练习能润滑眼睑。但不要太用力挤，否则对某些眼部疾病患者不好。＂Andrew说。＂摩擦时间过长对青光眼患者或那些有可能得青光眼的人不好。角膜如果有问题的话，也不宜长时间太过用力摩擦。＂
　　哭哭更洁净
　　理论丨湿润眼睛有助于眼部清洁，把眼睛里的杂物冲洗出去。
　　练习丨睡觉前练习。盘坐在垫子上，点亮一根蜡烛放在一米之外。盯着火焰，直到眼睛开始刺痛流泪。然后放松十分钟。
　　效果丨我不流眼泪，只是觉得累。
　　专家丨＂这个练习能刺激眼睛流泪，但是我不确定是不是应该直视光源。＂Andrew说。
　　消除浮肿
　　理论丨体液滞留会造成眼睛浮肿。人在深度睡眠时不眨眼，体液就会在眼睛周围积累起来。
　　练习丨使劲儿眨眼30秒，让体液散开，消除浮肿。
　　效果丨我眨眼眨了两个30秒，不确定浮肿是否消除了。不过我早上起床时眼睛干涩发痒，练了这个后就舒服多了。
　　专家丨Andrew说：＂眨眼能补充泪膜，清除眼睛表面的杂物，确实能湿润眼睛，消除干涩疲劳。＂