无论你是做自我催眠，还是帮他人做催眠，如果能够把握好以下三步曲，那么就可以变得很轻松简单了。——Psy525.cn 放松集中暗示 放松的目的是让意识的大部分酣然入睡；集中的目的是让意识的一小部分保持清醒；这时候，暗示就可以开始发挥其威力了。 最简单的放松方法就是闭上眼睛；集中便是把意念集中在一个点上；而暗示，则可以充分发挥语言的魔力，用积极正面的语言植入暗示信息。 你可以结合做做下面这个情绪转化的训练，以便熟练地掌握这个三步曲。 转换情绪催眠法： ●闭上眼，放松身体； ●除头部以外，身体保持温暖和舒适； ●想象血液循环很流畅协调； ●觉知呼吸的平稳； ●感觉胃以及胃的周围保持温暖； ●额头有一阵清风吹来，保持清凉， ●思维保持清晰敏捷、心情保持愉快乐观。 你可以通过积极主动地训练，达到在1分钟内让自己或者他人快速轻松地进入到舒畅、平稳的状态中。 这个训练可以用来释放压力，转化情绪，保持平和稳定的状态。