超有效的黑木耳减肥食谱排行榜

　　  一、凉拌木耳
　　  原料：黑木耳、青红椒、胡萝卜。
　　  调味料：蒜泥、盐、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、凉拌醋。
　　  做法：
　　  1、先把黑木耳放温水里泡发开，然后用流水一片片地清洗干净，也可以用盐或面粉来清洗。
　　  2、把青红椒和胡萝卜都切成丝，把清洗干净的黑木耳用手撕成小片。
　　  3、锅上架烧开水，把黑木耳焯熟，接着焯青红椒和胡萝卜丝，记得焯好后迅速放凉水内过凉，以保持它的颜色和脆感。
　　  4、把焯好的黑木耳、青红椒和胡萝卜丝放碗里，加蒜泥、辣椒水、盐、味精、胡椒粉、凉拌醋等一起搅拌均匀就可以了。
　　  二、素炒黑木耳
　　  原料：水发木耳200g、红椒1/2根 减肥。
　　  调味料：花椒适量、大料2个、酱油1匙、油1匙、姜2片、葱2小段(可不放) 。
　　  做法：油热后放入姜及木耳，稍煸后加入酱油及适量的水，大火烧开，再放花椒、大料改小火炖约8分钟关火装盘即可。
　　  三、木耳豆腐汤
　　  原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
　　  做法：
　　  1、先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片。
　　  2、将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
　　  四、黑木耳烧草鱼
　　  原料：黑木耳100克，草鱼肉250克，植物油300毫升(实耗约50毫升)，葱末、姜末、黄酒、胡椒粉、湿淀粉、精盐、鲜汤、味精各适量
　　  做法：将水发黑木耳去蒂，用清水漂洗干净，沥净水分;鱼肉冼净，切成薄片，放入盘内，放黄酒、精盐，将鱼肉腌渍片刻，取出鱼片，用湿淀粉浆好备用。炒锅上大火，放植物油烧至七成热，将鱼片放入锅内滑透，捞出，沥净油。炒锅上大火，留底油烧热，下葱末、姜末炝锅，放入鱼片，再下黑木耳、黄酒，快速煸炒片刻，加鲜汤烧沸，用湿淀粉勾薄芡，加精盐、味精，颠翻几下，撒胡椒粉，起锅装盘即成。
　　  哪些人最好别吃黑木耳
　　在手术及拔牙前后，也要避免大量吃黑木耳。
　　  咯血、便血、鼻出血等患者也不宜食用黑木耳。
　　  木耳富含膳食纤维，因此容易腹泻、消化功能差等脾胃虚寒的人，要少吃木耳，否则可能会引起胃肠胀气、腹泻等不适症状。
　　  过敏体质的人也要少吃新鲜木耳。因为新鲜木耳中含有光敏物质卟啉，食后经阳光照射会发生日光性皮炎。而木耳经过加工干制，在曝晒过程中大部分卟啉会被分解掉，这样就安全多了。