什么是老年人健身新方式手跑

　　所谓＂手跑＂即以＂手＂为中心进行的健身活动，研究者认为，＂手跑＂特别适合腿脚不便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果。对于什么是老年人健身新方式＂手跑＂有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　＂手跑＂形式多种多样，有＂手蹬＂、＂展翅＂和＂抛球＂等。作为＂手跑＂前的热身活动，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部（仿效抛保龄球和发乒乓球的动作），目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。
　　＂手蹬＂运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，摹拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次可做1~2分钟。＂展翅＂运动时健身者可站立，身子微前倾，双臂摹拟鸟儿展翅扇动，节奏快可慢，每次持续时间约1~2分钟。
　　＂抛球＂运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅作抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。
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