准妈妈的产前运动要记得做

　　产前运动能够增加体能，可练习控制与生产有关的肌肉，使生产得以顺利进行。
　　准妈妈,产前运动记得做
　　孕妇应利用散步、爬楼梯、游泳来增加体能，通常怀孕5月后，可以视个人的身体情况开始做产前运动。产前运动除了增加体能之外，最重要的目的是练习控制与生产有关的肌肉，使生产得以顺利进行。
　　产前运动的原则
　　·有早产现象时，不可做。
　　·有前置胎盘的并发症时，不可做。
　　·多胎怀孕者尽量不做。
　　·最好持之以恒，做到生产时。
　　·穿着宽松的衣服。
　　·最好排空尿液再做。
　　运动方式
　　·腰部运动：
　　1.手扶椅背，慢慢吸气。
　　2.将脚尖立起，身体重心集中于椅背。
　　3.腰部挺直，使下腹部紧靠椅背。
　　4.慢慢呼气，手臂放松，还原。
　　(作用——减少腰部酸痛；生产时可加强腰部及会阴之弹性，使胎儿顺利娩出。)
　　·腿部运动：
　　1.手扶椅背，左腿固定，膝盖伸直，右腿画一圆圈。
　　2.换腿继续做。
　　(作用——骨盆肌肉的韧性；增加会阴肌肉的弹性；有助于分娩的进行。)
　　·举腿运动：
　　1.仰卧，右腿微屈，左腿伸直，往上抬起，与地面成45°斜角。
　　2.然后弯曲再还原。
　　3.换右腿以同一方法练习。
　　(作用——增加腿部肌肉的弹性；减轻腿部水肿。)
　　·双腿抬高运动：
　　1.仰卧，双腿抬高与身体垂直。
　　2.足部抵住墙壁。
　　3.维持3～5分钟。
　　(作用——增强脊椎骨及臀部肌肉的张力；促进下肢血液循环；减轻腿部水肿。)
　　·骨盆振动运动：
　　1.成爬行状，手掌及小腿接触地面，保持不动。
　　2.抬头，背部向上下弯曲运动。
　　3.抬头，腰部向前后摇动。
　　(作用——训练腰及骨盆肌的力量；使产道柔软，促进分娩顺利进行。)
　　·膝胸卧式：
　　1.采跪伏姿势，两手贴住地面，脸侧贴地面，双腿分开与肩同宽。
　　2.胸与肩尽量贴近地间。
　　3.双膝弯曲，大腿与地面垂直。
　　4.维持此姿势约2分钟。
　　(作用——矫正不正常的胎位；促进骨盆腔血液循环。)