失眠的常见因素

　　据WH0（世界卫生组织）的调查，全世界将近1/3的人有失眠的问题，这其中三成是由于自身不良的睡眠习惯所引起的。不良的睡眠习惯使很多患者漫漫长夜无眠休息，时间久了甚至还会给患者本身带来疾病的困扰和侵袭。
　　那么，这些失眠的人群中有哪些常见的不良睡眠习惯呢？日常生活中我们的那些习惯又容易被忽略呢？接下来我就介绍一下。
　　1、杂乱的睡眠的节律
　　当下夜猫子的年轻人们，睡眠节律杂乱，熬夜到凌晨两三点，又常常念叨自己失眠，怪自己睡眠不好。当这种现象周而复始衍变成恶性循环后，睡眠系统将受到影响，生理休息期也被打乱，没有充足的睡眠，身体难以吸收充足的能量，得不到足够能量的同时，又致使免疫力降低。如此反复岂不是长夜无眠加上身体崩溃吗？
　　所以，只有充分完成好深度睡眠，人体的生理机能才能缓缓的得到最好的修复，才能更好吸收能量；能量得到充分的补充，个人的免疫系统才能够得到加强。单纯延长睡眠时间在很大程度上并不能弥补睡眠的不足，相反的，一味的懒在床上，没有高质量的睡眠，这对于人体反而有害无益，甚至还会缩短你的生命。
　　2、睡前思考问题
　　压力大的人们喜欢在睡前做明天的生活、工作与学习计划，睡前思考问题，易使大脑兴奋，就更容易导致睡不着。倘使思考到令自己不能忘怀的事情就更不用说了！
　　3、醒来看钟表
　　都市青年们，都喜欢掐点上班，一觉醒来，忍不住看钟表，这个动作简单其内涵却大得很啊！很容易给本人带来心理带来负担，造成失眠。
　　4、在床上做其他事情
　　在床上做睡觉以外的事情，很多失眠的人常常喜欢在床上看书，看报看视频、刷抖音等等！看到兴奋或者悲愤的事情时候总是情绪激动，不能安宁。
　　睡前饮用咖啡、茶，吸烟等含有可令神经中枢兴奋的物品时，大脑的神经都会产生不可抑制的兴奋，它们都会严重影响睡眠质量。
　　5、分阶段睡觉
　　考研究生、考大学的小伙伴们经常能看到这个现象。学习困了就开始睡觉，夜晚不论何时醒了，就爬起来接着看书，困了就再去睡觉。如此反复。这样表面上看来，睡眠的时间总量好像变化不大，但睡眠系统却遭到破坏，长期如此的话，睡眠质量会慢慢变差的。
　　6、睡前饱餐，卧立不安。
　　正如中医所谓的＂＂胃不和，则卧不安＂＂。睡前吃得太饱，胃肠要加紧消化，大脑会受到装满食物的胃的不断刺激，产生兴奋点，把更多的神经和气血派送胃肠，使大脑难以承受人便不能安然入睡。
　　其实睡眠不仅是一种休息，也是对身体自身的一种维护方式，因为身体常常通过睡眠维护生命运行的正常节律，生命规律正常了人的免疫力才能提高，那么长期失眠有哪些危害呢？
　　长期睡眠不足首先会使个人的情绪变得焦虑，焦虑的情志时间一长，患者会慢慢变得抑郁起来。如此这般机体免疫力就会不断降低，种种疾病接踵而至、纷至沓来，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。更有甚者，对于还处在生长期的儿童而言，睡眠质量下降或者失眠会直接影响身体的生长发育，导致儿童瘦小个矮，所以失眠要认真调理，不管失眠多严重，都需要积极的进行治疗。缓解病情。一个小的缓解失眠的方法告知大家！
　　这个方法是酸枣仁，莲子心，香蕉等能帮助睡眠的食物。这些食物的进食能帮助你缓解大半的病情。比如枣仁补肝血、安心神，莲子心清心火、养心阴、助睡眠，香蕉的话润肠通便利于睡眠。失眠多由恼怒烦闷而生，中医称它为不寐，是一种常见病症，现在困惑着很多人，而且会潜移默化的影响身体健康，所以调理必不可少。