现代社会的快节奏、强压力,使没法睡、睡不着、睡不好成为了这个时代很多人共同的困扰。 科学研究发现,睡眠不足会导致记忆力明显下降,伴随神经元细胞营养不良、萎缩,乃至凋亡,与心脑血管的发生直接相关。 据世界卫生组织调查,全球约27%的人有睡眠障碍,中国成人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。 入睡难、睡眠浅、多梦、早醒,其实都是失眠症状! 有时明明睡了七八个小时,你以为睡好了,可早上依然爬不起床,头昏脑胀,四肢疲软使不上力气...... 一旦失眠、睡不好,人就开始变得虚弱苍老、面黄憔悴、皮肤松弛、脱发掉发、精神恍惚、记忆下降、暴躁易怒。 若不及时调整,伤害慢慢积累。严重时还会破坏身体各大系统,导致内分泌失调、代谢紊乱,引发各类疾病的概率也比正常睡眠的人高。 所以,睡眠质量在很大程度上决定了你的身体健康状况! 中医经典《黄帝内经》记载:"血气衰,肌肉不滑,荣卫之道涩,故昼夜不能精,夜不能寐也。"气血不足、五脏失调引发神经系统紊乱,造成入睡困难。 中医治疗失眠有很好的疗效。失眠病人除了请医生进行治疗外,亦须自我调养,特别要注意一些生活习惯、方式的调整。 1.必须消除导致失眠的因素,解开思想疙瘩,才有利于治疗。 2.生活作息规律化,按时就寝,一般于晚上10点钟之后,有睡意时再上床,睡前不进行任何活动。 3.不论睡眠如何,都按时起床,进行适当的运动锻炼,这样才能培养睡眠与醒觉的规律,建立大脑生物钟,有利于提高药物疗效。 4.上午略饮些绿茶(下午忌茶),量力安排体力活动。或徒步3~4公里,或漫步于田野,以微微汗出为度。 5.体力劳动者可安排上午干重活,下午干轻活;或上午干轻活,下午不干活(休息)。 6.一般不宜午睡。晚间不做剧烈运动,不会客,不访友。是否能看电视,根据各人具体情况而定。 7.入睡前思想要彻底放松,采取右侧向下的侧卧位。 8.睡前要平心静气,止妄想,不要看书等,一定要闭目卧床,静养心神。睡眠的目的是为了休息,卧床闭目养神本身就是一种休息。而且睡身先睡心,心神静逸而阳气内潜,即是安眠。 9.不建议用西药安眠。一旦形成药物依赖性,中医治疗效果亦不理想。坚持服用中药至睡眠基本改善为止,建议配合针灸治疗。 10.可以针对自己的情况,采取一些适宜的中医食疗和理疗之法。