选择一个固定的起床时间，应该是一件慎重的事，要务实，不要不切实际。 首先，需要回顾之前两三个月的生活，把工作和个人生活因素，全部纳入考虑，然后选择必须起床的最早时间。这个起床时间应该是你每天都能实现的，日常生活中没有任何事情需要你起得比这个时间更早。 理想的固定起床时间，应该比你必须上班、上学或做其他事的时间早至少90分钟。这样在睡醒之后，有充分的准备时间，不会慌里慌张。 其次，设定固定起床时间的时候要注意，就算是晚睡的人，固定起床时间也不能比日出时间晚太多，起床时间和日出时间隔得越远，就越背离昼夜节律。 最后，晚睡的人和早睡的人的生物钟最多差两个小时左右，早睡的人早上五点自然醒，晚睡的人七点醒过来，绝对不会需要睡到上午十点的。 固定的起床时间是保证你的作息不会被打乱，所以周末睡懒觉是大忌，睡一次懒觉，就一夜回到解放前了。就算你凌晨三四点才睡，你也要起床进餐，充分醒过来，再回去睡。 失去的睡眠是补不回来的，晚点起只会破坏原有的生物钟，让已经建立的一切秩序陷入紊乱。