孕前增肥有哪四点建议

　　现在随着生活水平的不断提高，很多人对美有了不断的追求，觉得太瘦了会让自己，变得更加美，但是对一些排卵是有一定影响的，所以不要让自己太瘦。为了能够增加排卵的量，平时应该掌握一些增肥的方式，那么孕前增肥有哪四点建议呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。
　　体重多少算合适
　　你的孕前体重合适吗？前体重多少算合适？现在我们一般可以用身高体重指数（BMI）来衡量。
　　1、身高体重指数（BMI）=体重（kg） 身高（m）2
　　BMI指数（Body Mass Index）即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标。举个例，如果有人的体重是45kg，身高是1.55m，那么她的BMI指数为45 1.552=18.73
　　2、怀孕前体重多少算合适？
　　如果测出来，你的BMI《19，那么则是体重偏低（偏瘦）；BMI在19-25之间为健康体重；BMI在25-30之间是超重；BMI在30以上则为严重超重了。
　　一般来说，怀孕前的BMI在21或者22比较合适。那么你的适合的体重就是身高的平方乘以21或者22了。
　　比如身高为1.55米，那么你的适合的体重可以是1.552 21=50.45（kg）
　　如果BMI低于19，比如1.55的身高，体重只有1.552 19=45.64（kg）甚至低于这个体重，就要考虑增肥了。
　　孕前增肥的四点建议
　　如果体重过轻，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都可能造成体重过轻。排除了疾病因素，才可以实施增肥计划。增肥可以通过以下几种途径
　　1.饮食多样。瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。
　　2.充足睡眠。睡眠充足，胃口就比较好，有利于对食物的消化和吸收。
　　3.心情愉悦。愉快的状态、和谐的人际关系有助于增肥。
　　4.适当运动。运动不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。在运动方式上，慢跑是个不错的选择。慢跑时，肠胃蠕动次数明显增多，从而消耗人体能量，进餐时胃口就好。
　　孕前增肥注意事项
　　1、了解自己的营养状况
　　在控制体重前对自己的营养状况作全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可多吃些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可多吃些虾皮、乳制品和豆制品等。
　　大家要检查有无营养不良性疾病，如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等，如有则需治疗相关疾病，如无明显缺乏，孕前3个月补充多种维生素、矿物质和叶酸。
　　2、适当吃多点，但要均衡饮食。
　　应适当改变饮食量，使体重达到或接近标准值，但也不能过量饮食或过度节食，而是要保持均衡饮食，保证身体各种营养素的均衡摄入。
　　并不是所有的瘦都会让身体变得更好的，为了能够在备孕的时候取得更好的疗效，平时应该注意自己的饮食进行一定的调理，并且应该增加运动，把自己的身体状态调整到最好，也应该增加自己身上的体重，不要让自己过瘦。如果你对备孕夫妻如何锻炼身体等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕前运动调节安全常识栏目。