上班族警惕健忘症

　　——Psy525.cn
　　如何知道自己过度疲劳而导致了记忆力减退？做做以下测试，如果一半以上的症状你都有，就得注意修正作息习惯，严重者应立即去医院检查。
　　1.和人聊天突然被某人打扰，之后很难想起刚才聊到哪里了，说到嘴边的话突然忘记了。
　　2.看到非常熟悉的朋友，却突然想不起对方的名字。
　　3.早上洗漱时，望着一排牙刷，要反应5秒钟以上，思考哪支牙刷是自己的。
　　4.刚看完的小说，一合上就不记得内容了；走出电影院大厅，就不记得电影内容了。
　　5.为了找一样东西把家里翻遍了，最后发现它就在自己手里。
　　6.买许多东西时总是漏掉一二件没买。
　　7.记不清某件事情是否做过，例如锁门、关电源。
　　8.明显感觉精力下降，开会、学习时不能集中注意力。
　　9.睡觉多梦，早上醒来感到很疲惫。
　　10.莫名感到心慌，伴随着头晕、头痛、烦躁。
　　预防健忘症的5点措施：
　　（1）善于学习，有规律地用脑，保证足够的睡眠，让大脑得到充分的休息，用脑时应安排短暂休息和户外活动，尽量避免过度紧张焦虑和激动，防止不良情绪对脑细胞造成的强烈刺激。
　　(2)古人将＂听琴＂当作除健忘、启心智的好方法。所谓＂耳聪则智明＂，现在看来，这确是一种改善健忘的好方法。可以多听一些愉悦心身的乐曲，如《梅花三弄》、《流水》、《怀乡行》、《牧歌》、《姑苏行》等。
　　(3)提高心理素质。妥善处理各种人际关系，以和睦宽松愉快的心情对待周围的人和事，才有利于预防智力和记忆力的衰退。
　　(4)养成良好的习惯，物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式。单位一个同事，手上老是密密麻麻地写着很多小字。后来一问，才知道她十分健忘，什么事情转眼就丢到脑后了，所以她就随时把当天要做的事情写在手上，这样，一抬手就能看见。另一个同事，随身携带一本备忘录，还是带粘胶的那种，可以扯下来贴在她随时能看到的地方。或者常常使用手机备忘功能，并设置闹铃提醒。
　　(5)增加脑的营养，多吃一些富含维生素B、C的食物，比如新鲜蔬菜，以及富含矿物胆碱的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼、蛋黄、卷心菜等。
　　【记忆力卡片】
　　记忆就是平常人们说的＂记性＂，它是一种重要的心理过程，是把自己听到、看到或触摸到的事物的印象保存在脑子里，并在需要的时候提取出来，再现出来，包括＂记＂和＂忆＂两部分。如果内容保存不好，就提取不出来，那就是＂遗忘＂了，记忆减退了。
　　记忆有三个过程：
　　1、识记———信息在脑中留下痕迹，这取决于注意力是否集中。在精神疲乏、缺乏兴趣、注意力不集中时，这个痕迹就很浅了。
　　2、保存———信息储存，记忆痕迹很不稳定，有可能长期保存，也有可能短期保存。
　　3、再现———唤起遗忘的经验。
　　如果只能部分或完全地失去再现以往经验的能力，就成为遗忘。正常人会出现遗忘和记忆错误。有意思的是，某些强迫症、躁狂症和偏执障碍的患者，记忆力却超强，许多久远的事件甚至细节都能回忆出来。
　　作者简介：
　　蒋梅玲
　　国家三级心理咨询师
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