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冬天早上起来跑步好吗


  初练晨跑时,应走跑交替进行,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长.经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离,加快跑速,延长时间.但一定要注意保持适宜的运动量,不贪多不求快,长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成,下面具体了解一下冬天早上起来跑步好吗?
  冬季早上锻炼正是时候,体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼,不断受到冷空气的刺激,血液中的抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力增强,冬季体育锻炼,接受阳光的照射,弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说,多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼,还可以加快血液循坏,增加大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。冬季锻炼好处很多,冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好,选择不同的项目,灵活掌握。
  冬天早上锻炼时间:
  1、冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。
  2、冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差,因此户外冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。要选择没有雾的时候进行,因为雾中溶解了许多有毒物质,吸附着尘埃和病菌等,在雾中运动会大量吸入体内,引发疾病。晨练时间过早气温自然很低,冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,诱发感冒、胃痛等疾病。
  3、晨起可先补充一杯温开水(150~200毫升)为宜,这样可以降低血液黏稠度,还可利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环。否则可能因体内血容量相对不足,加之清晨血压升高,导致晨练时发生心脑血管疾病,特别是急性心肌梗死。冬季晨练既不能空腹,亦不可饱胀。晨起腹中空空,而运动需要消耗能量,如不及时补充,就有可能使血液中能够导致心律失常,甚至猝死的游离脂肪酸明显升高,这样一来,轻则头晕、心慌、腿软,重则可能站立不稳,突然摔倒甚至猝死。因此,晨练前应进食少量温热、松软的食物,如热豆浆、粥、燕麦片、藕粉、小点心、煮鸡蛋等等,量不需大,但最好营养。至于饱胀后不可立即运动则是众所周知的。
  通过本站小编的介绍,冬天早上起来跑步是很好,尤其是想减肥的朋友最好是早上进行跑步锻炼,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
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