经期可以跑步锻炼吗

　　根据研究表明，跑步给人带来的愉悦，和这些恶习的影响是差不多的，所以在观察那些爱上跑步的人时，你会发现他们身材不错，而且还跑得很开心，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面来了解一下经期可以跑步锻炼吗？
　　大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的＂特权＂。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。
　　首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。
　　生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。
　　在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。
　　如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
　　你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。
　　如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。
　　女性要在生理期跑步要注意以下几点：
　　1.要有足够的睡眠。
　　2.不要超出身体的承受范围。
　　3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。
　　4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少。
　　5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）。
　　6.少女初经期不适合跑步。
　　7.注意保暖避免感冒。
　　8.不要勉强自己。
　　通过本站小编的介绍，经期可不可以跑步锻炼也是因人而异的，有跑步习惯的可以继续跑下去，否则最好不要在经期跑步的，本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！