新妈妈怎样改善产后失眠的情况呢

　　女性在生产后，身份又多了一重，升级做了妈妈，幸福是不言而喻的，但随之而来的也有一些烦恼，产后抑郁、产后失眠等都不少见。那么，新妈妈怎样改善产后失眠的情况呢？接下来本站小编就和您一起来看看吧！
　　对于失眠，主要应做好以下几方面：
　　清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
　　生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
　　增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
　　如何改善产后失眠
　　1.自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
　　2.劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
　　3.睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
　　4.上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
　　5.忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
　　6.睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
　　7.清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
　　产后失眠症状严重者，经自我调节又没有效果，就应该及时求助于心理医生，必要时进行适当的药物调理。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站产后饮食注意安全常识栏目。