防治衰老的脚趾操

　　人的衰老是从脚上开始的。脚被称为人的＂第二心脏＂，可见其重要性。脚是人体相当辛苦的部位，要承受全身的重量，还要应付走路、站立、跑步、爬楼等活动。每跨出一步，脚承受的冲击力是体重的1.5～2倍，以体重为60公斤的人来计算，每跨出一步两脚要承受100多公斤重的冲击力。
　　双脚保养不好就容易得各种疾病。由于脚趾距离心脏最远，有些人的高血压病就是脚趾或踝关节部位的微循环障碍所致，甚至感冒也是寒从脚起。脚心涌泉穴既能往地下排浊气，又能从地下吸收清气。
　　人们有意识地活动脚趾是极少的。所以，有很多病是因为脚趾活动少引起的，如双脚疼痛、脚趾麻木、多汗、鸡眼、脚垫、足跟痛、足跟裂口、静脉炎、静脉曲张（尤其是站立工作者）等。脚趾操就是以一定的方法活动脚趾，从而改善人体健康状况。脚趾操共分动、静和独立锻炼三部分内容，我们亦可称之为锻炼脚趾的＂三大法则＂。
　　第一大法则：静
　　站立时两脚趾同时向上跷或交替跷脚趾。坐着跷脚趾方法同上。在晚睡早起时，可专门抽出一定的时间，用脚趾抓挠或用大趾压住二趾背，向下弹100～200次。
　　第二大法则：动
　　走路时，每逢脚离地面的瞬间，脚趾向上跷1次，跑步时也可以这样跷脚趾，上下楼时同样可以如此。骑自行车时，当向前踏脚踏板时，脚趾向下压1次，当从下向后上方抬脚踏板时，脚趾向上跷1次。这个动作既不难又没有副作用，长期坚持下去，必有收获。
　　第三大法则：独立活动脚趾
　　上了年纪的人，不锻炼独立活动的能力，走路、站立时就容易摔倒，其原因之一就是小脑萎缩的速度加快了。中老年人初练太极拳时站立不稳也是这个原因。人的平衡中枢在小脑，经常练独立动作，会很容易克服这一弊病。所以，老年人要想延缓小脑萎缩，就应该练习独立动作（初练者需靠近桌子或墙，以防摔倒），方法如下：
　　1 . 一条腿独立，另一条腿抬平，小腿自然下垂。以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷，然后再向下压，返至向上为1次。照此动作重复做16次。然后换另一腿独立，另一腿抬平，按照以上动作，重复做相同次数或左腿多做几次。
　　2 . 再交换另一腿独立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向内拐为1次。照此动作，重复做16次。
　　3 . 以踝关节为轴，用脚带动足部向内旋转16次。
　　4 . 动作同上，只是改变方向向外旋转。
　　待独立稳定性增强后，可将第一个动作和第二个动作连起来做。随着独立动作的锻炼，稳定性会更强，即可三个动作或四个动作连起来做。随着稳定性的增强，还可以再增加向前蹬脚或分脚蹬（脚尖向上，用足跟前蹬脚）的动作。
　　经过独立动作的锻炼，可以延缓小脑萎缩，自然衰老也会得到缓解。
　　脚趾健康法，人人皆宜，从中青年时期开始练更佳。因气候的变化或者其他原因不能外出的人，在家中习练亦可。