孕妇做什么运动对顺产有帮助

　　孕妇做什么运动对顺产有帮助？提肛运动有很多种，此前小编为你介绍了，今天小编再为你介绍一种提肛运动，该运动能够帮助孕妈们顺利产下健康宝宝，想学的不妨进来看看。
　　提肛运动对顺产有用吗？
　　提肛运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。也适合产后恢复盆骨，降低尿失禁。另外，它还可以帮助你提升性感受。男士也可以做，可预防和减轻前列腺疾病。
　　提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到 泵 的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
　　第一阶段
　　1、收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样。
　　2、保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。可以在任何地方做，上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。
　　第二阶段
　　1、平躺、双膝弯曲。
　　2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
　　3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
　　4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。
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