让男人越吃越壮的种食物

　　无论是对于训练者还是普通人来讲，饮食的重要性都是不可被其它所取代的，学会怎么吃，更会让我们的训练事半功倍，今天就来为大家介绍10种让男人越吃越壮的食物。都有什么食物对男性朋友这么好，一起来看看吧。
　　1、鸡蛋：鸡蛋是我们最常见的食品了，也是最容易被人体所吸收分解为氨基酸的食物，鸡蛋本身富含蛋白质，这是肌肉成长的绝佳养料。另外，蛋白虽然富含胆固醇，但其中所能被人体所吸收的并没有我们想象中的那么多。
　　2、苹果：苹果内富含葡萄糖和果糖，可以帮助我们抑制皮质醇，降低肌肉在运动时的损伤，而且还能为我们提供充足的能量，更好地完成后续训练。
　　3、瘦牛肉：牛肉中含有较低的脂肪，却有较高的蛋白质含量，并且牛肉中所含有的胆固醇可以增加睾丸激素的分泌，这些都可以促进我们肌肉的生长。
　　4、三文鱼：三文鱼中富含蛋白质和脂肪酸，它们都是修复肌肉与促进肌肉生长的好帮手。
　　5、全脂牛奶：对于想要增肌的人来讲，牛奶中的短链脂肪千万不要错过，它能防止肌肉分解，而且不容易被人体所储存转换为体脂。
　　6、酸奶：选择具有活性菌的酸奶，可以提升我们的肠道健康水平，增强对营养物质的吸收，而且这类酸奶中所含的钙元素也可以更好地帮助我们减脂，增强肌肉收缩能力。
　　7、白面包：在训练后摄入白面包这样的碳水化合物可以很好的恢复你身体肌糖原水平，并增加胰岛素的分泌，来更好地促进肌肉的成长。
　　8、意大利面：意面是优质的碳水化合物，我们可以通过对碳水化合物的摄入增强蛋白质的吸收与发挥蛋白质的作用，从而提升我们的代谢效率，给肌肉的成长提供帮助。
　　9、橄榄油：橄榄油是健身爱好者们常常食用的，因为橄榄油中富含健康脂肪，提供了类激素物质，促进我们睾丸酮素的增长，而且橄榄油对于抑制身体发炎也有一定作用。
　　10、大蒜：大蒜是一种热量低的食物，虽然它基本不含碳水、蛋白与脂肪，但是它有助于提升人体荷尔蒙，这就能使我们的身体更好地吸收碳水、蛋白质与脂肪，为肌肉的生长提供环境。
　　无论是对于训练者还是普通人来讲，饮食的重要性都是不可被其它所取代的，学会怎么吃，更会让我们的训练事半功倍，今天就来为大家介绍10种让男人越吃越壮的食物。都有什么食物对男性朋友这么好，以上10种食物就是可以帮助你们越吃越壮的优质食品，大家在日常生活中可以更多的选择上述食品，为我们的增肌助力。