一、用餐咀嚼锻炼法 1、每次进食时，将食物反复咀嚼。 2、慢慢地咀嚼，感觉到下巴的肌肉被牵动。 3、利用用餐时练习。 疗效：充分运用下巴的锻炼，能够使下巴的肌肉收缩结实。 二、嘴角锻炼运动 1、将身体坐直，脸部与身体肌肉放松。 2、双眼直视前方。 3、两边嘴角尽力地往下牵拉，每次牵拉都感觉到下巴肌肉有缩紧的感觉。 4、每一次牵拉动作需维持10秒钟。 5、反复练习约15次即可。 疗效：这个小运动可以随时进行，运用下嘴角的力量，运动下巴的肌肉，够有效地燃烧下巴肌肉的脂肪，使下巴肌肉紧缩。 三、发声下巴锻炼法 1、将嘴张大。 2、依次发出＂啊＂、＂一＂、＂屋＂、＂耶＂、＂喔＂的声音。 3、依上港声音形成不向的嘴形。 4、声音需要队腹部发出，要有力量5。每天反缓练习约5分钟。 疗效：通过不同声音的练习。锻炼下巴的肌肉，使得脂肪无法在下巴的部位累积。久而久之能够使下巴的肌肉紧实有力，改善肥厚现象。 上面介绍了几个男人消除双下巴的小妙招，希望男士能够受用，不过想消除双下巴就要坚持不懈，并不是一次两次就可以的。