由药家鑫案看青少年心理健康

　　——Psy525.cn
　　青少年身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志。时下，青少年的心理问题越来越受人关注，心理健康教育也越来越受到重视。面对孩子们＂成长的烦恼＂和种种＂心结＂、＂心病＂，家长不能视而不见，学校不能无所作为，社会不能漠然置之。
　　开展丰富多彩、行之有效的心理咨询、心理疏导、心理干预和心理健康教育，使广大青少年保持快乐、阳光、乐观、向上的心态，是确保青少年健康成长的重要前提。作为媒体，有责任有义务广泛宣传心理健康知识，介绍专家观点，为心理健康教育提供正确、有效的意见和建议。
　　4月22日，药家鑫案在西安市中级人民法院一审宣判。这个本应享受灿烂年华的大三男生，因故意杀人被判处死刑。类似事件一次次刺痛人们的心，让人不禁要问：这些年轻人究竟怎么啦？
　　与极端个案相比，日常生活中，青少年＂成长的烦恼＂更值得我们关注。花一样的年纪，似乎应是无忧无虑的日子，可是，许多孩子不快乐，问题出在哪里？怎样才能更快乐？
　　人人有颗金刚石
　　【案例】小超是个初三男生，初二时，他被班主任无意间骂了一句：＂你怎么这么笨？数学没考好。＂从此，他就沉浸在这个问题里无法自拔：＂我是否比别人笨？＂发展到最后，他回到家就不停地念叨：＂我是傻瓜，我是傻瓜，我是傻瓜！＂从初二时全年级第一名的成绩，降到了班级倒数。
　　【困惑】抑郁自卑怎么办？
　　【支招】
　　这个孩子是严重抑郁症。＂你怎么这么笨＂伤害了他心理层次中最深的层面，即自我价值层面。他表现得特别敏感，特别在乎别人对他的评价，不能接纳现在的＂我＂。
　　失败和挫折来临时，所有人都会去寻找原因。乐观的人认为失败和挫折是暂时、特定性、由外部原因引起的，且只限于此时此地；悲观的人则认为失败和挫折是长期、永久性、由内在原因引起的，并认为这种失败和挫折会影响其他事。小超的归因就是后者，即认为＂自己傻＂，而不是偶尔考试发挥失常。这样一来，就不会试图去改变。
　　人的不自信往往源自不了解自我。金刚石和石墨都由碳元素组成，但一个最硬、一个最软，只因结构不同。同样，每个人都有优势和弱点，人人都有颗金刚石。找出最佳潜能优势，是帮助孩子提高自信的最根本方法。即使成绩最差的孩子也可以发现：＂我尽管成绩不好，但有管理能力，将来能成为企业家呢！＂
　　抑郁的人总是不自觉地关注别人：＂我这么差，别人会怎么看我？＂因此，要训练改变他的思维方向，从关注别人转为关注自己。要告诉孩子：＂人是为自己活的，不是活给别人看的，只要关注自己的行动就可以了。＂
　　例如，可以训练慢慢接纳、喜欢自己。每天早晨临出门前对着镜子告诉自己：＂我喜欢你，你真棒！＂每当做了什么让自己不满意的事，不妨告诉自己：＂没事，都过去了。＂
　　亲子交流敞心扉
　　【案例】数不清的家长为和孩子沟通困惑：＂孩子自从上了高中，脾气就变了，明明好好的，突然间就不理你了，常常两三天对谁都不理不睬。父母问她话，她浑身都是刺，莫名其妙地发火。＂＂房间的门永远是关着的，每每隔着门，小心翼翼地轻声问候，都只换回孩子不耐烦的回答：‘别打扰我！’＂
　　【困惑】青春期逆反的孩子怎么沟通？
　　【支招】
　　青春期是人从幼稚走向成熟的重要转折。青春期的孩子要确认自己是什么样的人、价值在哪里、向哪里发展。这个自我认同过程中，可能会有很多自相矛盾、相当混乱的情况。孩子要独立发展、有独立意识，形成独立的性格，这是每个家长应该特别高兴的事。因此，当孩子逆反时，家长不应该失落和失望，而应该兴奋和喜悦，说明孩子长大了。作为父母，要有理解和接纳的态度，和孩子建立良好、有效的沟通。
　　人只有在感到非常安全的情况下，才会敞开心扉。如果充满戒备，就会锁闭内心世界，沟通便无从谈起。因此，家长和孩子沟通的第一步，便是跟孩子建立信赖感。这要做到的，是无条件接纳孩子。让孩子知道，不论他们行为如何、犯了多大错误、有多么失败，家长的爱都永不离开。当孩子学习成绩不太理想时，您会叹气失望吗？如果回答＂是＂，那就没做到无条件地接纳孩子。
　　如何打破和孩子间的僵局呢？首先分析原因，家长可能无意中做了＂机关枪＂，或习惯居高临下跟孩子说话，或老是指责孩子等。孩子之所以和家长冷战，也可能是家长不愿意妥协，彼此都硬撑着。
　　所以，第一步，家长要认识和孩子沟通的意义和目的，以结果为导向；第二步，无条件地接纳孩子，无论孩子是什么反应，都全盘接纳，不带任何负面情绪；第三步，主动寻找和孩子间的灵犀点，创造机会重新打造亲密关系；第四步，多谈论孩子感兴趣的事情，在孩子愿交谈的情况下，注意多倾听，把沟通的局面一点点扳正过来，形成良性循环。
　　戒除网瘾一身轻
　　【案例】高三学生齐强，成绩处于中下游，学习之余常上网打游戏，渐渐地一发不可收拾。他越来越不喜欢学习，整天沉迷于网络游戏，一到电脑前就废寝忘食，手指头甚至经常不由自主地做敲打键盘的动作。
　　【困惑】网络游戏成瘾怎么办？
　　【支招】
　　网瘾是指电脑和网络使用者对其内容产生了浓厚兴趣，觉得快乐、有成就感。由于缺乏自控能力与及时的引导矫正，这种感觉越来越强烈，渐渐形成依赖。一旦停止，就烦躁不安、感觉难受，进而失去理性，沉迷其中不能自拔，即使严重影响正常的生活、学习、工作也在所不惜。
　　导致青少年网络成瘾的主要原因有三点：家庭教育不健康，社会不良文化的影响，学校应试教育的枯燥和压力。根治青少年网瘾的关键在家庭。所以要通过心理沟通、行为矫正、环境改变，给孩子一个新起点。
　　人总要在潜意识里寻找一个生存下去、生活得有意义的理由。当他发现在学习中老受打击、彻底没信心了，而在网络游戏里能获得成功体验，就容易上瘾。戒除网瘾，最重要的是引导孩子思考：这样一直玩下去的结果是什么？对人生有什么好处？通过讨论，改变他的思维模式，解除他的反对意见。
　　要从游戏中出来，首先要隔离。这时候，家长要扛得住，坚持不让他玩。如果他暴跳如雷，非要玩怎么办？三个字，不理他。第二步，重新寻回学习的信心。通过一点一点的训练，让他感到自己学习＂还是可以的＂。例如可以做个潜力测试，让他发现自己很棒，培养他的学习兴趣，用科学方法恢复自信。
　　当好孩子＂减压阀＂
　　【案例】丽丽在期中考试前几天，就开始坐立不安了，甚至一想到考试，身体就发僵。听到考试开始的铃声，丽丽马上心跳加速，感到脑子变得比平时迟钝，手冰凉、浑身冒汗，紧张得甚至连平时背得滚瓜烂熟的内容都想不起来。
　　【困惑】考试焦虑如何放松？
　　【支招】
　　孩子考试考得好，不应该是我们的终极目的。我们为孩子所做的一切，都是为了让他健康成长、快乐生活。家长不能只盯着孩子考了多少分，而应该更多地关心孩子智商、情商的均衡发展。吃晚饭的时候，和孩子聊聊同学间的趣事；趁孩子学习的间隙，和他谈谈心。这些都是如水般自然的精神给养。更多时候，孩子厌恶、害怕的不是考试，而是考不好会受父母批评，感觉考试成绩比自己还重要。
　　如果把考试看成一场可怕的、你死我活的战争，它就是一场可怕的、你死我活的战争；如果把它看成人生珍贵的经历，终生值得怀念的记忆，它就是一段美好的过程，每天照样可以开开心心度过，一定的压力和紧张反而成了有点刺激的挑战，给生活带来喜悦和成就感。
　　考试紧张在孩子中普遍存在。我在辅导一个考试焦虑的孩子时，没告诉她如何让自己不紧张，也没告诉她怎么听音乐、深呼吸，而是引导她从事物正面思考问题——如果每次考试都担心紧张怎么办？想拒绝、回避，不如接纳紧张，努力在紧张的状态下把考题做好。这样一来，就使自己的精力集中到考前准备中，而不是去无谓地担心；再者，平时考试中暴露的问题越多，意味着高考中遇到的问题越少，这样看来，平常的考试根本不用紧张。引导孩子看到阳光，是解决问题的根本，也是让孩子真正快乐的源泉。
　　另外，研究发现，孩子的心态与家长心态呈正相关关系。也就是说，家长越紧张、越焦虑，孩子也会跟着紧张和焦虑。其实，家里应该是孩子最放松、最没压力的地方，家长在任何时候都要充当＂安全垫＂和＂减压阀＂。这样，孩子在学校感受到的压力，到了家里就可以有个缓冲。
　　我的快乐我做主
　　【案例】＂无聊，没劲＂，去年考上某大学的兰彤最近常把这些话挂在嘴边，每天重复的上课、下课让她感到枯燥乏味。高考前，她以为自己考上大学就会无比快乐。可如今真考上了，狂喜过后，竟有些空虚和失落。
　　【困惑】谁偷走了我的快乐？
　　【支招】
　　如果我们把幸福寄托于环境，这个环境包括考上什么样的学校、赚多少钱、住多大的房子等，也就是向外追求幸福，幸福就会受环境左右，因为环境经常是不可控的；但如果向内追求，即追求内心的感受，那么，每时每刻都可以感受到幸福和快乐，因为自己是可以控制的。
　　人生不是赶路。天天心慌气短、胆战心惊地活着，恰恰是在浪费生命和青春。人生应该是努力而轻松地活着，既享受当下、不着急拼命地往前赶，又要有挑战性的目标。哈佛大学积极心理学讲师泰勒·本·沙哈尔说，＂幸福＂的定义应该是＂快乐与意义的结合＂。我的理解是，＂快乐＂来自当下的美好时光，是向内，即自己心灵的感受，而不是追求身外之物；而＂意义＂则来自于目的，即根据自己所长确定一个具挑战性的目标，让自己的一生更幸福。简单来说，幸福就是享受生命的过程，同时追求未来。
　　我们完全可以在外部世界依旧的情况下，让幸福重新回到身边。换一个想法、换一种态度、换一种方式处理眼前的问题，也许会出现另外一种景象。不管你生在哪里、住在何方，不管是贫穷还是富有、年轻还是年长，都可以拥有自己的幸福。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
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