每个女人每天都在做的一件事就是减肥,尤其是在露身材的夏天,女人们都一直坚信自己会瘦的,但是光有信念没有行动怎么行,下面本网养生在线就给各位介绍几种局部减肥方法,让你从头瘦到尾。 >> 最快最有效的局部减肥法 每个人的肥胖情况可能都有所不同,有的人是腹部肥胖,有的人大腿肥、小腿粗,还有的人手臂粗壮,这些都是影响身材的部位。 腹部减肥方法 第一套: 动作1 仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝併拢并屈膝。 动作2 靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。 动作3 趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。 动作4 踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。 第二套: 动作1 仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。 动作2 利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。 动作3 屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。 动作4 身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。 第三套: 动作1 先採侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。 动作2 身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。 动作3 屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。 动作4 身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回,做4回。 第四套: 动作1 仰躺姿,颈部微抬,双腿屈膝并以脚掌平贴于地,右手握拳并悬空置于腹部上方。 动作2 下背贴地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不动,左手握拳悬空于右手上,左右手轮流往上抓20下为1回,做4回。 动作3 趴姿,前、上臂之间呈90度,两手前臂撑地,双脚张开与肩同宽,以脚尖撑地。 动作4 右脚不动,左脚往左移,使两腿间距离比肩稍宽,回动作3并换脚做。动作3~4为1回,做15回。 第五套: 动作1 仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿伸直离地并与地面约呈30度。 动作2 左腿不动,右腿往上抬与上半身呈90度,回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做 动作3 俯姿,双臂伸直以双掌撑地,上半身保持水平,下半身往后延伸,双腿不弯、脚尖踮地。 动作4 身体不动,右膝往前抬并贴近胸口,回动作3后换脚。动作3~4为1回,做15回。 大腿、小腿减肥方法 1、瘦小腿减肥操 瘦小腿减肥操是很简单的一种方法,只要尽量将双腿抬高,保持几分钟就可以了。也可以通过按摩一下几个部位的方法来达到目的。首先是弯曲双腿,用手按摩膝关节内侧的褶皱处;再就是双手按摩小腿内侧的中间位置,再就是要按摩小腿后面膝关节下方约四指处,另外还可以多泡泡脚,用温水和冷水交替泡。 2、瘦大腿减肥操 瘦大腿的减肥操也比较简单,首先是双腿站立,将左手向上举起来,右手放到臀部,然后身体向右后方转动,要用腰部用力,保持这个姿势不要动。再一个方法就是将双腿大分开一些,左手向上举起来,右手的手肘以下的部分要贴在右脚后面的地上,然后身体向右侧弯曲。这个方法可以很好的紧实大腿部的线条。 手臂减肥方法 1、跪立,挺直后背 跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。 2、双臂尽量向后抬起 两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。 3、手心朝向体侧 上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。 4、再次抬手臂 保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。 5、手心转向朝前 上一步骤完成后,将手心朝前。 6、向后抬手臂 向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。 减肥其实方法是其次,最主要的就是坚持,无论是哪种方法,只要你坚持,总有一天你的坚信就会成为现实。 文章来源:爱美网、太平洋网络、39健康网