博观而约取厚积而薄发高效学习的个小技
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《让大脑自由》作者是美国的约翰.梅迪纳(华盛顿大学的发展生物学教授、西雅图太平洋大学脑应用研究中心主任),本书以专业的态度和幽默的文笔告诉我们大脑工作的方式,并对学习方法进行了系统性的阐述，书中从三个方面论述了一些高效学习方法,分别是:
1、记忆,也就是我们怎样才能记住一些新东西。
2、解答问题,如何完成工作生活中一些复杂的决策或难题。
3、如何开发潜意识。
综合书中的论述，小编整理出了七个学习小技巧,供大家参考：
心锚-提取学习记忆的线索
与我们的直觉或者通常的认识不同,心理学研究显示,经常更换学习环境、学习方式、时间段、学习内容,反而会增强我们的学习、记忆效果。之所以会产生这样的效应,原因很复杂,书中大致给出了3个解释:
1、大脑的处理机制:
越是多变的环境,越容易剥离掉具体的场景,从而增强记忆效果(有点类似于视觉重复效应,在不同场景出现相同的画面,极有可能记住了画而忽略了周边的环境)。大致意思是说,如果你在多个场景中重复记忆同一事物,反而会更加容易从多个场景中被识别出来。
2、大脑始终寻求＂意义＂:
兴趣是人们学习的第一动力,如果你的学习过程非常安静,信息反而会变得不太容易被记忆。
换句话说,记忆的提取过程会需要一些线索和提示(比如人们问路或指路通常都会说某个位置有什么明显的标志或者建筑),学习过程中突然听到小猫的叫声或是看到妹妹的玩具车,都有可能成为你后续提取学习记忆的线索。
所以,环境的还原是增强记忆的一大法宝。
3、记忆的规律,提取越难,记忆的效果就越好：
环境中的一些干扰,提高了记忆提取难度的同时从而增强记忆效果。
间隔重复分段式学习
指的是利用间隔重复和遗忘来帮助我们记忆。分散式的学习,比如说每周四次,每次半小时的学习,效果必定远胜于每周一次,每次二个小时的效果。
就像身边的某些学霸看起来玩的时间比我们还多,但记住的东西不仅更多,而且更牢固,成绩也更好。他们可能就是自觉或不自觉地利用了分散式间隔学习的技巧。
但由于每个人的遗忘曲线不尽相同,只要找到适合自己的最佳间隔周期,复习几次,知识就会被牢固地记住。你的考试成绩也就不用担心了。
刻意练习
近年来,关于刻意练习的研究甚至是争议有很多。要想科学地进行刻意练习,并不容易。并非简单机械的重复一万小时,而是需要具备三个基本要素:
1、你要得到恰到好处的指导,而且指导你的人已经全面了解你学习和训练的规律;要分阶段、得到个性化的、有针对性的指导和练习。
2、有一个沉浸式的学习、训练环境;
回想与反思
主动回想或者自我测试:研究表明,在学习新东西之前,先自我测试一下,对于你的后续学习,会起到事半功倍的效用。比如当你学习某项新知识是通过阅读的方式,你只是一味地看摆在你面前的书本,此时,你的大脑很容易获取这些信息,提取难度降到最低,记忆的效果也就越不能让人满意。
相反,如果你在阅读一段时间后,把书合上,去回想一下,或者背诵、默写,此时,你大脑提取信息的难度就加大了,因为你要让大脑主动地工作,在这种情况下,你的记忆效果会更好。
此外,书中指出,包括背诵在内的自我考试,也是一种有效的学习方式,它比直接阅读、看书复习的效果要好。
专注学习发散思考
大家都觉得,一个人在学习的时候,要专心致志,不要被另外的事情打扰,因为这样会分心,影响学习效率。书中指出,在一段时间专注的学习之后,暂时的分心也是有价值的。
其背后的原理是,大脑有两种工作模式:
1、专注的(focus)工作模式：
也就是你非常投入、专注地思考一个问题或试图理解、记住某个东西;
2、发散的工作模式：
也就是你在比较休闲甚至是睡觉、休息的状态下,你的大脑仍会在你不自觉或下意识的状态下,进行工作。
在发散模式时,大脑专注的焦点被转移到其他的地方,而你在专注模式下思考的那个难题,还在你的大脑里,发散模式会对其进行处理。
这时,很可能会去除掉一些不必要的细节,或者是产生一些你想不到的新连接,让我们产生新的灵感或创意。
短暂分心可能会让大脑产生顿悟,灵感乍现。随后,你要赶紧捕捉到灵感,去复核、确认,得到一个结果。
蔡戈尼效应
当我们在大脑中＂锚定＂了一个目标之后,大脑就会给这些已经开始、但尚未完成的工作,设定更高的优先级。这里还有一个有趣的现象,当你越是全神贯注完成一个工作的时候,被打断,你的大脑就会把这个工作提到更优先的位置上,记忆也会更深。
这都是＂蔡戈尼效应＂的力量。它具体的用处还有很多,请大家参考小编另一篇文章《今日事今日毕(蔡戈尼效应初探)》。
需特别指出,目标是非常重要的,它有利于唤起我们的感知,调动我们的精力和相关资源,同时也引导我们注意力的焦点,决定了我们能够看到什么、关注什么,对于目标的达成有很大的帮助。
重视睡眠
在书中,强调了优质睡眠,对我们学习、生活,非常重要。心理学上也对睡眠的作用做过大量详实的研究,根据书中给出的一些案例,小编给同学们推荐以下的应用技巧:
1、如果你第二天要进行一项不涉及记忆力的测试或是表演,那么,在不影响日程安排的情况下,头天不妨稍晚一些入睡,但第二天早晨不要起得太早。
2、如果你第二天要进行一个判断类的考试,请较平常稍晚入睡,如果有条件,第二天早晨不妨睡个懒觉,那是巩固知识的方法,对识别和巩固陈述性知识会有帮助。
3、如果是涉及记忆力的考试,就按常规时间上床睡觉,然后早早起床、快速温习一遍。
当然,具体的方法或技巧,因人而异,需要你自己去探索,并不能简单地照搬照抄。
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