对失眠的恐惧根深蒂固如何从心理层面调整

　　我失眠3年多了，对失眠的恐惧根深蒂固，睡得好些的时候也没有彻底放下，总在担心这样的日子能持续多久，也不知道反复了多少次了，每次反复都是痛苦难当，感觉末RI到了,躺在床上想崩溃。.
　　到医院诊治，医生开安眠药，我吃一周感觉没效果，还要吃右佐匹克隆，吃了效果还是不好，医生说加量，我感觉吃安眠药效果都差，不想加量就自己自行戒掉了，心情有所好转，此期间在网上买过失眠贴用，当晚睡得还行，但第二天就不太好，中间醒了一个小时左右，第三天就更差，躺下一开始能睡着，一觉醒来就很难再睡着，凌晨才又迷糊着，最近白天感觉脸肿，下午走路时觉得两条腿不太听使唤，但不是乏力的感觉，全身也无明显乏力的感觉。双手用力时会哆嗦，身体说不定哪里就会哆嗦几下，总是快要睡着时就醒了。
　　提起失眠的起因，真的是一言难尽，生完孩子后情绪不好身体也不好，拉肚子，在婆家不适应，小孩也身体不好，自己觉得委屈没地方诉苦压抑的，后来我就失眠了还一人坚持看着孩子，更加一年半的时间基本一分钟没睡着，那时神经己衰弱了，脑神经紧张孩子，孩子每天晚上要起来5趟我真的无法睡眠，前2年就吃中药都没用，自我感觉我没有抑郁症，只是睡不好失眠时间这么长，我真的想哭心情会不好，我是手脚冰凉，心承受力差，一声响会吓倒，容易激动兴奋，一看到可怜心就自然的想哭，心气不足。
　　可是我不想老吃安眠药药，吃了安曼要我基本上都睡得很快，都能睡得好，不吃就入睡时不知道困难，十几分钟就醒，当是睡觉，可又感觉在做梦，才知道刚才睡了会，有时两个小时醒，睡眠偶尔也有彻夜不眠的，老想睡眠的时，有一星期时间头皮发紧，我想只要睡眠改善，心情也就好，像头皮发紧，心发慌也就不存在，正常人的睡眠，困了是把眼睛闭着都舒服，渐渐进入睡眠、但我们是担心了睡不睡得着，入睡心态存在很大问题，可能是失眠过后的恐惧感，神经紧张，入睡难、易醒。
　　我也和大家一样，在走投无路的时候看到了大当家的失眠案例分享才进来的，他说要警惕反复带来两种负面情绪导致失眠严重，第一是自责或者责怪他人，自责自己为什么又去胡思乱想，责怪他人又怎么怎么样影响到自己，第二是恐惧，恐惧又会回到原来的老路上，又要重新经历那些可怕的过程，这两种情绪非常不好是失眠的大忌，一定要去掉，首先失眠反复的发生是因为你自己的问题没有彻底解决，我们总是喜欢推卸责任和逃避，当失眠反复是由于某件事情引起的时候，我们通常就会想，我以后不要再做这件事了，但是告诉你，问题其实还在那里，总有一天会被揭开，不管通过什么方式，所以你最终还是会觉得无处可逃。
　　所以不要害怕反复，不要责怪自己，不要责怪他人，失眠的问题在那里，我们要敢于正视，而且反复不是无意义的，它为你彻底解决问题提供了机遇，所以从某个程度上你要感谢它，另外也不要恐惧，因为你已经找对了方向，就是＂放下＂，不管通过什么方式，只要能让自己放下，那么问题就解决了。