老人膝盖骨质增生的锻炼方法

　　老人膝盖骨质增生的锻炼方法?膝盖骨质增生患者大多数是老年人，骨质增生就是骨刺，由于膝盖骨头与周围组织之间发生退化，导致骨质增生的发生。膝盖骨质增生是一种常见的疾病。许多人到医院检查的时候发现患了骨质增生之后会很害怕，大多数的人会担心自己瘫痪。患有骨质增生之后不必太过于紧张，看病是必要的，同时也可以做一些适当的锻炼，来缓解骨质增生带来的痛苦。老人骨质增生该如何健身?一起和本站看看吧。
　　锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱。
　　在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。重复5-10遍为一组，每天两三次。
　　锻炼小腿肌肉。
　　坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。每日重复200-300次左右。
　　抻脚面。
　　可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，一次做15-20个为一组，持续做3组，每天做两三次，对增加肌力、稳定关节有好处。
　　按摩双腿。
　　用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。还可以正坐，一腿弯曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住脚趾部做旋转运动30次;随后用一手小鱼际紧贴足心，做快速摩擦，生热为好;或用一大拇指按揉脚心涌泉穴30次，以酸胀为好，两足交替进行。
　　膝盖关节增生不是什么大病，但也要做好保护以及预防措施。做好膝盖保暖的工作，多吃含钙量丰富的食物，切勿食用含有草酸的水果蔬菜。要注意适当的锻炼，切勿做高强度的运动，多学习老人健身安全小知识。