中国社交焦虑者达万一开口就焦虑怎么破
⇨⇦
1
生活中，你有没有过这样的体验：
别人多看了自己几眼，就觉得自己是不是哪里有问题；
隔着屏幕是话唠，现实中和人交流怂成狗；
电梯口碰到不熟的同事，恨不得找个洞躲起来，假装没看见；
沟通只要能发信息，就绝对不打电话；
......
如果以上情形你中了，你可能已经患上了社交焦虑。
什么是社交焦虑？
社交焦虑，全称是社交焦虑障碍（Social Anxiety Disorder，SAD），它是一种与人交往时，会觉得不舒适、紧张的体验。研究社交焦虑的著名专家Kristy L. Dalrymple博士说：＂尽管社交焦虑障碍很流行，但它并没有被公众或主流媒体像其他精神障碍（如强迫症）一样被重视。＂
如果说对于普通人而言，最恐怖的事是发现身上趴着一只蟑螂。那么对于有社交焦虑的人而言，最恐怖的事莫过于和人微信聊天的时候不小心按到了视频通话按键。
2:
患上了社交焦虑，生理和心理上都会出现特别的征兆：
社交场合感到明显和持久的害怕，会脸红、出汗、颤抖、恶心、注意力不集中；
碰到生人不怎么敢说话，感觉慌乱，一直想逃走；
希望窝在角落，不愿意成为别人注目的焦点；
觉得自己很愚笨和怪异，似乎全世界都在给自己打＂差评＂；
......
为什么会这样？
3:
可能导致我们产生社交焦虑的原因有很多，归纳起来有以下几种：
a.遗传和生理防御
从遗传因素看，有研究发现，一些有焦虑症表现的父母，其子女也可能有社交焦虑症的表现。它的遗传率达到1.4%。
从生物进化角度看，动物和人为了保住自己免受攻击，都有一种防御机制。所以当我们被人注目时，会本能的感觉受到了＂攻击＂，于是有了一系列的生理唤起反应。
b.教育与环境影响
从教育学的角度来看，例如婴儿总是学习周围人的行为，同时回应他们。所以当他受到了一些人为的＂威胁＂时，父母如果不能给他一种安慰或一种解决的办法时，会为社交焦虑的产生创造了条件。同样，有社交焦虑的父母，在社交中可能会采取逃避的方法，长期的潜移默化的作用，使子女不能学到社交的技能，就会变得焦虑。
c.成长的经历
成长过程中，如果我们错误地学习了社交知识，或体验了不正确的社交感受，那么就容易产生社交焦虑。
d.缺乏陌生场合的应对经验
有些人的社交焦虑只表现在一些他陌生的场所。比如，如果一个人频繁的出席过大型的会议，那他就有信心如何在这些场合表现自己。但由于几乎没有去过酒吧，那么去酒吧这样的场所一定会使他感到茫然无措和紧张，特别是在遭遇自己应对不了的情况的时候。
e.社交中的创伤经历
过去在社交中的创伤也容易带来焦虑的后遗症。大多数人的创伤是在学校里的经历，因为雀斑、肥胖、矮小被人欺负、排斥，被叫一些＂娘炮＂、＂矮冬瓜＂之类的外号等。
f.当前的压力
一个人当前处于低潮期，生活比较窘迫，就不愿与人交流，害怕别人会耻笑他或与他谈论过去的事。
除此之外，一个人升迁了也会人际适应困难。因为他不得不对一些新的要求做出反应，开始向那些以前是平起平坐的朋友发号施令，还要在会议上向那些重要人物做汇报，与更重要的人一起喝酒或玩乐，社交圈子可能就不是过去适应的那个了。
4:
那么，又有什么方法能让你缓解社交焦虑？简单来说有三步。
a.正视自己的焦虑
大多数社交焦虑的人对待社交总是很消极，既然害怕干脆就躲起来，但这样做情况并不会好转，我们需要用积极的心态去正视自己的焦虑。尝试多参加一些社交活动，然后把注意力放在周边的事物上，而不是过度的审视自我。更不要把焦点过分放在＂自己刚刚的表现好不好＂这样的问题上。一旦我们对社交环境有了熟悉感，就能对当前的状况游刃有余了。
b.转变思维认知
社交焦虑的人总是对别人的目光如坐针毡，似乎每道目光的背后都是对自己的评判。实际上，这是很多社交焦虑者猜测和臆想出来的。
正如美国埃默里大学教授马克说＂一个人成熟的标志之一，就是明白每天发生在自己身上90%的事情，对于别人而言根本毫无意义＂。意思就是，快节奏的现代人并没有多余的时间去时刻关注、评价他人，做这些毫无意义的事。因此，没必要把过多精力放在别人的评价上。
当然还存在一类情况，就是被人评判是直白且真实存在的。那也不要过度慌张，我们要明白作为成年人，我们中的大多数人并不是弱小孤立的，我们能妥善处理好外界对我们的干扰。从思维上进行转变，让自己变得更加自信和从容。
c.设置弹性的期望
一些人会对社交感到焦虑，往往是因为对于自我的要求过高，总是期望自己在任何场合都能表现的完美，如果不小心出错了，就会自责、恐慌。对于这种情况，我们可以适当的降低期望，让它变得弹性一点。比如从要求自己一定要表现得好，绝不能出错，转变为对自己说＂我想要表现的好，但即使出错了也没关系＂。总结来说，就是不逃避社交，也不过分强求自我。
据美国全国范围调查，社交焦虑在成人终生的发生率是13.3%，发生率仅次于抑郁症和酒精依赖，平均发病年龄为15.1岁，80%的患者16年内未接受治疗，平均治疗年龄约为27岁。部分地区的流调显示，我国青少年中社交焦虑障碍患病率约为8%，平均病程20年。
不要简单地认为社会焦虑只是害羞或内向，但也不要把它想象的过于可怕，正视它，认识它，了解它，然后再慢慢接受和克服它。
别让社交焦虑成为阻碍你职业发展和进步的绊脚石。
生活如此困难，我们如何活成自己想要的模样？
来大咖讲百科，提升你的思维认知、个人素养、职业发展……
置顶你的学识，做最稳赚的投资！
【最后2天】大咖讲百科VIP年卡买1送1！前500名开通，再返￥12.12现金红包，名额仅剩89！再划算的学习机会，也经不起你的错过！
点击链接，立即参与：https://ke.mbalib.com/#/wikiaudio