节食减肥如何避免女性暴食

　　减肥过程中，急切追求完美身材，并严苛地压抑自己得食欲，容易出现暴食症。那么节食减肥如何避免女性暴食呢?下面本站就来讲讲相关的女性减肥小知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
　　当你节食时，不单单是在和你的欲望做斗争，其实你还要面对一个更麻烦更强战斗力的敌人—你的身体你的脑。长期节食会导致你身体里，让你胖让你多吃的＂脑肠肽(GH)＂升高，而让你瘦让你少吃的＂瘦素(Leptin)＂下降，从而让你食欲大涨各种想吃各种胖。
　　短期节食其实也是一样的道理：几顿不吃，当你的身体开始处于饥饿低血糖状态时，你大脑的控制中枢下丘脑就会刺激脑肠肽(GH)、食欲素(Orexin)等各种想要你大吃特吃的激素分泌。然后你就会食欲大增，想吃不停，而且是想吃各种高脂高糖高热量食物。
　　如何避免女性暴食
　　1.节食要有度
　　减肥免不了要节制饮食，但是节食要有度，不要一下子减少大量食量，而让自己处于极度的饥饿感中。建议通过少吃多餐的方式来节食。将一天的饮食分成5~6餐进食，减少每一餐的食量，吃完以后，感觉饿了再吃下一顿。这样子，不挨饿就能瘦下来，还能避免自己因为饥饿感到愤怒而暴食。
　　2.减肥成功给予自己＂吃＂以外的奖励
　　一些人在瘦下来以后会出现暴食症，这有可能是因为被压抑太久，或者出处于一种奖励自己的想法。如果你瘦下来了，或者是做了其他成功的事情，代替吃的，用别的东西来奖励自己。比如说，一趟旅行一件新衣服之类的。
　　3.及时宣泄消极情绪
　　消极的情绪如忧郁、愤怒、伤心等往往是引发暴食症的导火线。当你控制或宣泄了这些消极的情绪时，你也就远离了暴食症。宣泄消极情绪的方式很多，可以是看一场电影大哭一场，泡个舒服的澡，到操场上痛痛快快奔跑等方式，宣泄消极情绪时候，最好有个朋友在身边，这样对你心情恢复会大有益处。
　　4.反省自己进食行为
　　每天要反省自己的进食行为，一方面可以防止自己因为过量进食增加体重;另一方面可以寻找自己身上是否有暴食症的蛛丝马迹。如果发现端倪，建议找医生诊断，不要自己盲加揣测。一旦确诊，要积极需求方法治疗。
　　因此，节食减肥的女性朋友要注意避免暴食的出现，平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，这样才能健康减肥。