三日菠菜食谱减肥餐

　　  菠菜的减肥原理
　　  营养师说菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种，吃它减肥好处多多，并能轻易塑造精瘦型身材。
　　  饱肚感——餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐量自然会减少，也不会有饥饿感。
　　  纤维质多——菠菜所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，有便秘问题的朋友也可路路畅通。
　　  营养丰富——＂大力水手＂爱吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0，它是营养含量最高的蔬菜，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质，利尿排水，对有水肿的朋友也有帮助。
　　  三日菠菜减肥餐
　　  运用菠菜减肥，只需在餐前吃适量的菠菜，并注意晚餐节食，就能收获不俗的减肥效果。
　　  菠菜减肥食谱
　　  早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包
　　  午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜
　　  晚餐：1份菠菜粉丝汤
　　  水：每日8杯以上。
　　  零食：无糖豆浆、苹果、奇异果。
　　  营养师：如果想持续看到减重效果，可以采取循环的减肥法，执行3天，隔一天再执行，不仅容易坚持，瘦后也不容易反弹。
　　  菠菜减肥注意事项
　　  1.一天最多摄取500克菠菜，否则会因摄钙太高而抽筋
　　  钙质有助肌肉运动，但如积聚太多，使肌肉伸展过份频密，容易引致抽筋，故1日食用菠菜不要吃超过500克。
　　  2.尿酸高、痛风症患者勿吃
　　  由于菠菜蛋白质高，而蛋白质中的嘌呤会使尿酸增多，有这些疾病的人勿试。