跳广场舞该怎样避免关节损伤

　　不管广场舞还是其他运动，在运动过程都有可能造成身体损伤。在跳广场舞的人群里，中老年人群居多，同时这类人群的身体上的钙流失相对来说较多，最容易受伤的是关节损伤和肌肉拉伤等等。那么究竟跳广场舞该如何避免这类关节损伤呢？本期的《广场舞百科》科普文章，就给大家讲一讲如何避免。
　　跳广场舞该怎样避免关节损伤注意事项
　　1、保护颈椎,少做低头动作
　　注意做转头动作要慢,防止出现晕厥；同时少做低头动作,以减轻对颈部的压力。
　　2、保护腰椎间盘,少向前弯腰
　　预防腰椎间盘突出,需要避免经常做弯曲腰部的活动。跳舞时适当控制腰部的弯曲,尤其是当向前弯腰动作时,要控制好速度力度幅度,尽量避免做这类动作。
　　3、保护膝关节,注意热身和保暖
　　做屈膝动作时是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲的同时人又侧身,增加关节内组织的负重。活动前要做好热身运动。此外,大多数骨关节疾病均与受凉关系密切,跳舞前要注意以上关节部位的防寒保暖。
　　4、保护肩关节,慢抬手臂
　　手臂上举过程中,关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方,反复摩擦可能导致炎性反应,导致疼痛。建议做胳膊上抬动作时要缓慢;避免做过肩的旋转胳膊的动作,因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损。
　　说了上面这些避免广场舞关键损伤，是不是很多舞友都吓坏了。这么说来广场舞的损伤还挺大的，那广场舞的好处有那些呢？各位亲爱的舞友，也不必感到担忧，在跳舞的过程中尽量避免大弧度的动作及激烈快速的动作以外。在结合上面这几点，一般来说可以很好的保护自己的关节。
　　那广场舞的好处有那些？
　　1、广场舞的操练是在美妙悦耳的音乐旋律中,专心起舞,把细腻的激情注入舞姿中,并以美丽的舞姿展示自己的身手,塑造出各类美的姿态、美的造型,达到体育与艺术、健与美结合的意境,广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求,经常加入排舞操练是一项很好的形体练习,提高人体的协调能力,健旺身体的各个部位的肌肉群,以及增添骨骼的骨密度,具有十分积极的健美浸染。
　　2、从心理学的角度来剖析,人的注重力是心理的一种暗示,在翩翩起舞的过程中,其注重力必然都集中优美的乐曲中,并沿着节奏将美和激情都抒发在舞姿上,因为注意力的转移,能使身体其他部门的机能获得调整和歇息,能够消除烦恼净化心灵,从而达到最佳的心理状况。
　　3、记忆,随着年岁的增长,会慢慢地消退,在排舞的操练过程中人们的注意力会集中在听力记忆和舞姿记忆,经过排舞操练以及对脑神经的不断刺激,来减缓记忆力减退的心理现象,达到精采的健脑效果。
　　说了广场舞的好处3点，那是不是广场舞就没有什么注意事项了呢？当然不了。
　　广场舞的注意事项
　　1、空腹跳广场舞,可能导致低血糖的发生,更甚者会产生晕厥。
　　2、如果跳广场舞锻炼要放音乐,也要考虑其他人感受,不要影响他人睡眠,尽量安排在7:00后或22:00点前。
　　3、跳广场舞的时间要合理的安排,有些人为了跳广场舞不吃饭的做法是不正确的,而晚上跳广场舞跳到很晚也是不可取的做法,前者很容易使人低血糖从而昏阙,而后者不但影响自身睡眠还可能影响周边居民的睡眠,而且在拥挤的广场上跳舞也可能对身体的有害。
　　4、跳广场舞的穿着也要注意,很多人都会穿硬底的鞋或是拖鞋、紧身衣服,这样的穿着不正确不利于身体健康。因为跳广场舞的舞蹈动作幅度比较大,最好穿舒适防滑的鞋。
　　我来在来回顾一下，我们这期科普究竟说了些什么东西。
　　第一：避免关节损伤
　　第二：广场舞的好处
　　第三：广场舞的注意事项
　　本文由《广场舞百科》栏目组授权在本网首发。转载请保留出处！
　　广场舞百科