放下你的无效练习有关练习的四个秘诀

　　生活就是一场场不停的练习。
　　上学的时候，你要通过一次次练习，掌握书本里的知识；工作的时候，你要通过一次次练习，熟悉自己的业务；生活中，不论是开车还是做饭，你都要花费一定的时间练习，才能做到得心应手。
　　细心观察，几乎没有什么事情，是我们一开始就能做好的。唯有不停地重复练习，慢慢让自己的大脑和肌肉适应这个环境，我们才能真正掌握它。
　　近期让我感受最深的一次练习，就是改变了使用多年的 ＂全拼输入＂，改用 ＂双拼输入＂。
　　在这个过程中，我第一次仔细观察了自己的肌肉和大脑是如何变化的，以及如何才能让自己的练习过程更加有效。
　　当你改变一个行为模式的时候，其实是通过肌肉在不断刺激大脑，让它知道你已经开始使用其他模式了。
　　套用到我的这个例子，就是你的手指开始适应新的键盘排布，进而你的大脑也开始调整原来的结构。
　　我们的大脑有两种神经组织：白质和灰质。
　　灰质在脑中处理资讯，传送信号和感觉到神经细胞，白质则由脂肪组织和神经纤维组成。
　　我们身体的每个动作，都是由大脑中的灰质发出指令，然后通过白质中的轴突到达肌肉，最后作用到肌肉上的。
　　而我们所说的练习，到底起到什么作用呢？
　　原来在白质中的轴突，被一种叫做磷脂的脂肪所包围，你可以把它想象成包裹在电缆外面的一层塑料膜。随着我们的练习次数增加，这一层膜会变得越来越厚。
　　我们刚才说过，所有的指令都是通过轴突来传达的，包裹的磷脂越厚，意味着指令在传输过程中耗散越少，相应地就能更加精准地控制身体运动，所呈现出来的动作，自然也就更加协调了。
　　而我在练习双拼的时候，也发觉随着练习次数的增加，我大脑的负担越来越少，而肌肉也像记住了新的键盘排布一样，开始自动运转了。
　　其实是了解了整个练习过程之后，我们知道肌肉本身并不存在记忆，而真正的秘密其实是髓磷脂变厚导致的。
　　了解了所谓的练习到底意味着什么，我们就能制定一个更为合理的练习方法了。
　　◢提升自己的专注力◣
　　所有的练习，都是在帮你合成更厚的髓磷脂，而这个过程如果经常受到打扰，就很容易烂尾。
　　这就好比你在搭建一个系统，但是总是被人中途打断，中间一定会出现各种差错。
　　所以我们在练习的过程中，一定要想办法屏蔽掉一切干扰源，不论是电脑还是手机，尽量都调制成静音的状态，最好能给自己找一个固定的时间段，能够完全专注于自己的练习，这样效果会非常好。
　　◢开始的时候慢一些◣
　　练习就是一个巩固正确信号，筛除错误信号的过程，所以开始的时候一定要放慢速度，让正确的信号得到更多的正反馈，让错误信号慢慢被筛选出去。
　　不论你做任何事情，都会发现开始的时候，自己需要有意识地控制很多事情。
　　拿开车为例，如果你第一次开车，就会发现需要顾及的事情太多，比如左脚的离合，右脚的刹车，手中的方向盘，眼前的道路等等。
　　唯一能够让你摆脱这种束缚的，就是缓慢而频繁的练习。
　　慢慢你就会发现，自己已经可以不用动脑，就能控制离合和刹车了，而手中的方向盘就像每天使用的键盘一样，已经成为了身体的一部分，剩下的就是看着眼前的路，和自己想要去的方向了。
　　所以开始的时候，一定要告诉自己：不着急，慢慢来。
　　◢休息同样重要◣
　　就像吃饭需要消化一样，练习也需要一个消化时间。
　　那些顶级的运动员，虽然每周的训练时间非常长，但是他们也懂得如何适当地＂劳逸结合＂。
　　比如他们会在练习的过程中，穿插上很多休息的环节，让自己调整状态的同时，可以在大脑中回想刚才的动作。
　　一味地向前冲未必是聪明的方法，懂得停下来核实一下自己的方向，才是保证自己走得又快又对的关键。
　　◢脑中的练习不可少◣
　　有研究表明，一旦一个动作被完成了，仅仅利用想象的方式，也可以让它得到强化。
　　科学家做过一项研究，让两批篮球运动员分别进行单手罚篮练习，第一组是在真实的球场上练习，而第二组则是在自己的意念中练习。
　　后来进行测试的结果，两组里中等和偏上的运动员提高的程度几乎是一样的。
　　这其实给了我们一个启发，就是你可以给自己在大脑中开一个 ＂健脑房＂，每当自己掌握了一个技能的时候，就在健脑房里不停地强化它，而不必非要跑到一个实际场景中去做。
　　掌握了这四个有效练习的秘诀，相信未来你在练习的时候，能够更加高效地掌握任何技能。