跑步运动完怎么做拉伸运动

　　跑步后做一些拉伸运动可以舒缓肌肉的紧张程度，避免运动造成的伤害。那么如何做拉伸运动呢？
　　操作方法
　　01:
　　最简单的就是双手撑住墙面，然后一条腿后伸，脚跟着地，保持半分钟，然后换腿。
　　02:
　　还可以左脚着地，右小腿后弯折，右手拉住脚掌，保持半分钟，然后换腿进行。
　　03:
　　第二个动作也可以采取侧躺的方式进行。同样可以达到拉伸的效果，且不容易发生歪道的现象。
　　04:
　　除此之外，我们还可以分开腿坐在地上，然后双手拉住一侧较尖后拉。然后换脚进行。