如何每天学习小时依然精力充沛超实

　　大家好，我是黛西。
　　今天黛西写这篇文章的目的，是解答一个知乎高赞问题——如何心无旁骛地学习？
　　如果你跟之前的我一样，看5分钟书玩2小时手机，在宿舍学着学着就跑床上去了，或者在图书馆学得特别努力，但没什么效果。建议你静下心来花10分钟，看完我这篇文章，一定可以帮你改变现状。
　　从前我和你们一样，也只是个普通女孩，后来靠着这些方法，完全掌握了进入学习最佳状态的方法。
　　最长连续每天学习10个小时，持续了三个月，也不会觉得很累，从挂科学渣逆袭变成学霸。
　　下面的这些方法，你们都可以轻松执行的哦，因为我就是这么走过来的呀~
　　废话不多说，本文6000字，敲了4个晚上，总结我几年来的经验，还请教了出国留学的学霸朋友们，从头到尾帮你梳理、建立完整的学习体系。
　　从下图的大纲就能看出，全部都是干货，建议看之前：先点赞后收藏，方法很多，建议千万千万不要跳读，没准就错过了最适合你的方法！
　　点开可查看大纲
　　如果你的时间真的很紧，就重点第二、三点，一定要看完！不着急的同学们，全文细读一篇，我有信心帮你提升200%的学习效率。
　　01.
　　如何心无旁骛地学习
　　首先，我们先回顾下问题——如何心无旁骛地学习。
　　这个问题是不完整的。问题只问了一半，事情也只能做到一半。我们要看到更深层的需求，比别人多想一点，才能比别人优秀一点。
　　黛西必须提醒大家：学习效果=有效学习时间*学习状态*学习方法。
　　空有一个好状态是远远不够的，我们还需要更多的有效学习时间和高效的学习方法，才能有很好的学习效果。
　　所以黛西在回答专注学习的基础上，扩充了高效学习方法，更加全面地帮大家更快地提高学习效率。
　　那么这个问题，就可以拆解成两个答题要点：
　　1）达到心无旁骛的状态
　　2）学会高效学习方法（找到合适自己的方法）
　　在解决第一个问题时，先纠正你的一个观念：
　　学习时间≠有效学习时间
　　什么是有效的学习时间呢？它和我们认识的学习时间有什么不同，黛西来举个简单的例子，一说你就明白了：
　　如果你去图书馆学习8小时，其实你真正学习的有效时间，只有2-3个小时，甚至更短。
　　因为你更多时间，都花在了无关紧要的事情上——吃饭、喝水、玩手机、上厕所、发呆。
　　这就是学习时间和有效学习时间的区别，它们是完全不相等的！
　　有效学习时间，是需要进入专注模式才能获得。
　　而专注模式需要「 自身专注力 」和 「外界干扰源」，这两个内因和外因的强度配合，才能实现。
　　其中一个没有做好，大脑就会切换到分散模式，直接将有效学习时间砍半。
　　只是身体坐在那，精神不在状态，学的效果当然会差强人意啦。
　　要排除「外界干扰源」，才能获得心无旁骛的状态；
　　要提高「自身专注力」，用高效的办法，才能够1天时间学完别人2天的内容，别不信，这就是我的亲身经历。
　　明白了这个概念后，我来问答第一点，怎么达到心无旁骛的状态。
　　02.
　　达到心无旁骛的状态
　　一）学习前的工作准备（准备工作做得好，容易进入心流状态）
　　学习前的准备工作做得是否到位，决定学习有效时间的多少和专注的程度。
　　我自创了【PFHM】高度专注法，能帮你快速预热学习状态，大规模避免干扰源，保证你的专注力是空前绝后的状态：
　　1）学习场所 P-place：
　　在图书馆学习、在家学习、在宿舍学习，这三种学习效果是呈直线式递减的。
　　千万不要高估自己的意志力，在宿舍学习就是自我麻痹，宿友的游戏声、聊天声、床的召唤声，这些声音就像病毒一样，侵入你的大脑打乱你的思考。
　　所以，如果对自己的专注力没有信心的同学，还是去比较安静的地方，从外因束缚住自己。
　　2）情绪感知 F-feeling：
　　如果你刚和朋友吵架、或者刚收到你爱豆的亲笔签名，这时候如果要强制自己学习的话，相信我，你看不下多少东西的。
　　好好调整下情绪，深呼吸、听下轻音乐，放空15分钟大脑，让心情慢慢平静下来再说。
　　没有情绪问题后，进行下一道程序。
　　3）惯性问题 H-habit:
　　大部分人都是玩完手机再去学习，而刚玩完手机去学习，绝大可能性是学不进去的。
　　不是你的问题，而是因为大脑具有的「注意力残余现象」，我们在迅速做下一件事情时，注意力还停留在手机的消遣快感中，是没办法快速切换模式的。
　　我们需要让大脑缓冲过渡一下，跟着我用5-15分钟，做最后一件事情——产生学习仪式感，将专注力提高到100%。
　　4）琐事细节 M-minutia：
　　1. 坐下学习前，清空一切与学习无关的东西，包括手机！！手机就是核心干扰源，如果你最后不想变成人机大战，就扔得远远的。
　　（除非真的需要用手机查资料，也要用「番茄todo app」，设置白名单应用，不弹出其他软件的信息）。
　　我常用的工作台，东西越少越好
　　2. 播放轻音乐，1-2首歌的时间，闭上眼睛冥想一会，深呼吸放松心情，睁开眼的时候，你的注意力会十分集中。
　　3. 可有可无的一条，有些人喜欢学习的时候听歌，可以放白噪音，帮助平缓情绪。
　　执行完这一整套「PFHM高度专注法」，你就已经排除全部干扰，真正进入「心无旁骛」的状态，然而这仅仅只是一个开始。
　　还记得吗，黛西再强调一遍（敲黑板，大家记好啦），空有好状态是不行的：学习效果=有效学习时间*学习状态*学习方法。
　　有些人白天看书、晚上也看书，甚至压缩睡眠时间去学习，没有休息时间，也不会浪费时间去消遣，可是学习效果仍然不明显， 因此会很挫败。
　　这类人已经做到了前两样，但差最后一样「学习方法」，也是最重要的一点。
　　想要取到高效的学习效果，好的学习状态只是辅助手段，高效学习法才是加速剂。
　　所以我们要解决更困难的第二问题——如何学会高效方法。
　　这是重点中的重点，快打起精神来呀！一定要认真思考哦，对你会很有启发！千万不要捡了芝麻丢西瓜呀~
　　03.
　　如何高效学习
　　一）高效学习技巧
　　法国生理学家贝尔纳说过一句话：
　　「良好的方法，能够让我们更好的运用天赋的才能，而拙劣的方法，则可能阻碍才能的发挥。」
　　所以，我们与学霸之所以有差距，不是因为智力和能力，而是方法出现了大问题。
　　我们必须按照大脑的运转方式，使用科学方法，能够培养提高我们的学习思维，取得事半功倍的效果。
　　要知道，有了高效的学习方法，能用3小时的高效专注学习，远远超过你6小时分散低调的学习收获。
　　这些高效的方法，都是我掉了很多坑后，用血的教训总结出来的，一定要认真仔细看，至少能帮你提高2倍的效率。
　　同上，我们先来纠正错误的认知，再来说方法：
　　1）学习误区：
　　误区一：学习时间不是越长越好
　　人的精力是有限的，我们学习的效率，会因精力的损耗逐渐下降，当你进入了疲倦期，再继续看下去，也只会是一个现象：这知识它不进脑子啊。
　　这也就是为什么你在图书馆学了一天，也只记住了内容的原因。
　　利用好自己的精力旺盛区间，好好安排学习计划，有强度而不过度地压迫自己。
　　这里推荐大家可以使用番茄工作法，25分钟+5分钟的结合练习，在高专注力的间隔间休息一回，会像按了重开机键一样，重新进入高度专注的状态，不容易分心哦~
　　学会使用这个方法，能让你每天都处于高效的学习状态哦。
　　误区二：只记内容主体，无视知识扩充
　　很多人学习，只是表面学习。
　　学习是系统化过程，知识点都是相连相结合的，就像英语词缀，能组成特别多的词语一样，懂得人能看到一片森林，而其他人只能看到一棵树。
　　知识的学习都是点与点的跳脱式信息，真正懂得学习的人，是会抓住他们的关联，把他们变成结构化的东西，进行复盘。这需要用到思维导图复盘方法，后面我再详细讲。
　　2）交替学习（减少学习疲惫感）：
　　学习同一学科2小时，和分别学习不同学科2小时，效果是完全不一样的。
　　举个生活化的例子，比如我们今天健身练胸，那我们不可能这1-2小时都是胸部训练。
　　期间会混杂着背部、腰部耐力训练，保证胸部肌肉有一定的恢复时间。
　　这说明，专一的练习，会阻碍技巧上的进步速度，混杂的练习，能深化对每一门学科的掌握。
　　所以学习的时候学科切换，就是为了保证大脑有一定的休息空间，对学习也不会有疲惫感，接触新的知识，反而能提高学习效率。
　　虽然拉开学习间隔，会让我们遗忘一些知识点，时间跨度越大，忘记的内容就越大。
　　但这些内容，恰恰是我们最没有掌握住的东西，明白了自己的不足，才能加强巩固，把知识重新储存一次，进一步加深印象。
　　另外给大家一个小tips：
　　我们的思维和身体是一个整体，学习的时候可以通过联想+肌肉记忆，深化知识的印象。
　　比如：背单词的试试，边背边手写、学单词的时候，例如＂squat＂（下蹲），可以边蹲边背，阅读的时候可以用手指或笔尖辅助、做笔记时记住关键词。
　　这个方法， 既能提高阅读专注力，还能提高记忆效果哦~
　　3）刻意学习（最快的进步手段）
　　刚开始的学习阶段，进步是最快的，就是0到1分的过程，只要你开始做了，你就进步了。
　　最难的是59-60分的阶段，这时候你的学习跟减肥一样，遇到了平台期。
　　这个阶段，你保持原来的做法已经没用了，要么再少吃一些，要么加强锻炼，如果你坚持突破了，那么你的体重会蹭蹭地往下掉，同理，学习效率也会往上涨。
　　这一阶段，是刻意练习的阶段，要打破这个局面，我们要先了解大脑构造。
　　科学性地分析下大脑，它分为三个区域：
　　1. 舒适区（最内层）：熟练掌握的知识，已经滚瓜烂熟，脱口而出，学起来完全没有难度；
　　2. 困难区（最外层）：现在完全没能力解决问题，特别专业性的问题，需要多种知识混合；属于看了答案也不懂的区域
　　3. 学习区（中间层）：能够靠已有技能，能够去解决具有挑战性的问题。
　　我们不能反复练习舒适区的内容，没有挑战性，也不能盲目克服困难区的问题，消减积极性。
　　我们需要做的，是不断在学习区中练习，一点一点突破舒适区，将学习区变成我们的舒适区，才能不断收集成就感，对学习上瘾。
　　在这个过程，不断根据自己掌握的内容，重新调整你的学习计划，慢慢地增加难度，你也可以轻轻松松变成学习高手哦！
　　二）硬核支撑
　　拥有一个良好的身体状况和精神状态，是进行上面那些持续性优化事情的前提。
　　就比如汽车的外表、外加功能做得再精彩绝伦，如果发动机衰弱，照样是跑不快的好车，我们的身体就是那个发动机。
　　我在之前文章——《分享一套厉害的学霸作息方法》中，分享过的「DSRE精力管理法」，对我非常实用。
　　每天都像上了发条一样，一天做别人两天的事情，轻松获得超过同龄人的成就，享受学渣跪舔的快感哈哈~
　　文前已经提到了环境因素，所以我这里只说运动、饮食、休息三个要素。
　　1）运动：身体能力——体力
　　运动冥想可以让大脑产生新的神经元，有助于发挥神经元的潜力。
　　我们要提高记忆效率，就是要增加神经元之间的链接。
　　而进行有规律的适量运动，就能让大脑中的海马体，增加更多细胞，让我们的思维、感觉和反应，都变得更加灵敏，让大脑更加聪明。
　　另外，适量的运动可以让我们感觉到，身体的放松和通畅，精神状态更加充沛，保持身体健康哦~
　　2）饮食：精力燃料——基础
　　食物是身体的燃料，是保持超强精力的基础。
　　我们每天脑子会昏昏沉沉，觉得特别容易累，随便做点事情，都会力不从心，都要睡觉。
　　绝大可能是我们饮食出现了问题，高热量、高油、高糖、高碳水化合物的事事物，都会让我们反应变慢，产生困意。
　　学会吃，是变牛逼的第一步。
　　3）休息：精神能量——专注力
　　不要小看睡眠，拥有好的睡眠状态，是处理和储存新信息的重要步骤。
　　哈佛研究表明，睡了好觉的学生，比熬夜又早起的学生，学习效果好35%。
　　如果你认真发现，身边的学霸，从来都不会是熬夜低头苦学的那一类人，有好的睡眠，才能有高的专注力。
　　三）学习复盘方法
　　前面所说的内容，全都是在「输入」阶段，即接受知识和信息。
　　但看到≠记住，记住≠掌握，会学习的人，都知道「输出」的重要性，让大脑根据现有知识，产生新的信息。
　　美国教育专家埃德加·戴尔，也有提到过：
　　单纯的阅读，能够记住的知识最多只有30%左右；
　　然而通过模拟实践，主动应用，能够记住的内容，却能高达90%左右。
　　学霸和普通人的差距，就是「被动学习」和「主动学习」思维的差距，其实操作起来没有多困难，只是多了一步回忆和复习的操作，也就是所谓的「复盘」。
　　这个是知识反馈的过程，也是建立知识体系的过程，这对形成高效学习效率来说，是不可或缺的重要步骤。
　　这里我分享两个方法给大家，也是我经常使用的：
　　1）思维导图——结构化思维（提高效率的好方法）
　　大数学家华罗庚提出过一个学习方法：先把书读厚、再把书读薄。
　　我们学习的时候，可以通过查资料、做题，来把书读厚，这是一个不断积累的过程，也是学习的笨方法。
　　聪明的人，会把知识吃透之后，把知识简化成体系框架，提炼最核心的技能，也就是把书读薄的过程。
　　就如下面的图一样，前者是散装思维，后者是结构化思维。
　　这就是结构化思维的好处，延伸出来的思维导图，能够让你对储藏的信息重组和提炼，进一步理清大脑。
　　如果你没有发现结构化思维的好处，我给你举个例子:
　　你的妈妈让你去超市买1瓶酱油、2斤苹果、10块猪肉、1包盐、3个火龙果、1把生菜、一袋火锅底料、5个鸡蛋、1瓶油、1把葱。
　　不经过整理的话，会记得非常混乱，买回来可能会缺三差两。
　　如果梳理一下，这些信息就会十分清晰：
　　调料类：1瓶酱油、1包盐、1瓶油、1袋火锅底料
　　蔬菜类：1把生菜、1把葱
　　水果类：2斤苹果、3个火龙果
　　肉禽类：10块猪肉、5个鸡蛋
　　这样是不是醒目多了，去超市也能有顺序快速地购买，不用来回跑。
　　学习也是同样的道理，把未经加工的信息，转化为获得加工的知识，才是我们真正吸收过的知识。
　　记住，任何我们没有经过深度思考的表面内容，都称为信息。
　　信息是我们学习到最底层的东西，我们需要找到背后的逻辑，经过大脑加工、理解、重塑，形成深度化的认知结构。
　　知识复盘黛西强调过很多次，也推荐过超多次，它真的特别实用，不管是工作还是学习，不管是考试还是考证，百战不败，百试不爽，谁用谁知道！
　　2）费曼学习法（输出倒逼输入）
　　这个方法的核心，就是学到的东西输入后，立马去输出。
　　当你看完一本书后，能不能写出读书笔记，提炼出文章的核心。
　　如果写不出来，你就要好好思考，到底是哪个地方没看懂，带着问题去看书，是最好的提升办法。
　　当你学了一个技术的时候。立马去实操一下，过一遍流程。
　　当你学到是很杂的理论知识，用思维导图捋顺一遍，整理好放进脑子。
　　而最好的检验方式，是把学到的知识点，传授给别人。
　　就像老师教课一样，如果讲到一个地方卡住了，那么对知识点不够理解，再回去学习，多次循环，直到教会他，在这个过程，就能收获到更多更深的知识。
　　这些方式不仅能锻炼自己的逻辑、谈资，还能深化思维能力，更能让知识更好地留存在大脑里。
　　这才是正确的学习方式呀。
　　04.
　　奖励机制
　　最后的最后，就是要学会犒劳自己。
　　人是需要被认可的，努力了这么久，如果没有激励，可是会懈怠的呀。
　　定期给自己一个奖励，可以出去大吃一顿、也可以买件平时不肯剁手的衣服，给予自己肯定的力量，才会有源源不断的学习动力呀。
　　就像我写了这么多，打得手都酸啦，如果还没有你的点赞和鼓励，我就会受挫，进入一个自我怀疑状态。
　　思考是自己写得不够好，还是表达有误，就会大大打击了自己的自信心呀。（说到这里你们应该明白了吧哈哈，快给我点赞！）
　　总之，学习是一场持久战，没有找对方法，学起来会非常痛苦，这一点我深有感触。
　　如果能避开上面说的那些坑，坚持我分享的建议和方法，一定能改变你现在的处境，没准还能爱上学习，一不小心就变成学霸呢~
　　最后，黛西送你们四句很受用的话，希望有启发到你呀：
　　1、现实就是，我们拖延的，往往是让我们感到不安的事情。
　　2、障碍总会出现，但不要把你自己的问题全部归咎于外部因素。如果每件事都是别人的错，那就是时候好好审视一下自己了。
　　3、我发现了，那些最有成就的人，总能＂束缚自己＂。
　　4.无论你给自己设置多低的要求，总比放弃不做好。
　　作者：黛西，90后女生，一个激进的自我精进者，想带你看更大的世界。