骑行运动后如何拉伸肌肉

　　常骑动感单车的人，平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈，那么骑完动感单车之后怎么拉伸呢？
　　一、大腿前侧拉伸
　　1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部;
　　2.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢;
　　3.手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。
　　要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持平稳呼吸。
　　二、大腿后侧拉伸
　　1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直;
　　2.上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力;
　　3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度;
　　4.支撑腿始终保持放松。
　　要点： 被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。
　　三、大腿内侧拉伸
　　1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸);
　　2.或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面);
　　3.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面;
　　4.韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。
　　要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
　　四、大腿外侧拉伸
　　1.身体呈半下蹲姿势;
　　2.拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面;
　　3.上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。
　　注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡，试着注视一个不动点。
　　通过本站小编的介绍，骑完动感单车之后怎么拉伸都学会了吧，骑完动感单车一定要进行拉伸放松的，否则容易使大腿疼，本网健身运动安全小知识库中还有很多动感单车的知识，希望大家有时间多关注一下。