长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用,还能达到塑身的效果,那利用瑜伽塑身时该注意什么呢?练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水,练习后1小时内不宜淋浴,因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力,下面一起来看看练瑜伽怎么瘦小腿吧? 1、英雄坐姿 这个瘦小腿运动可以在看电视的时候进行,可以帮助修复足弓,放松腿部正面肌肉群。 方法:跪坐在地板上,膝盖并拢,双脚分开与臀部同宽,臀部放在双腿之前的地面上,上身腰背挺直,保持这样坐姿3~5分钟。 效果:这个练习可以充分拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌肉群和小腿外侧肌肉群。在练习这个动作时,身体柔软度不够的人可能会觉得有些疼痛,但这是一项对女性来说非常好的练习,经常练习,可以改善经常穿高跟鞋造成的足部畸形、双腿疲倦、膝关节或髋关节损伤、静脉曲张,以及下背部酸痛等不适。另外,这个动作还可以起到紧实大腿,优化小腿线条的作用。初次练习这个动作,可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫缓解疼痛。在慢慢适应这个坐姿后便可以试着向后躺下来,增加运动的难度。 2、高强度拉伸 如果瘦小腿,试试这个高强度拉伸运动,可以为紧绷的小腿做次全方位的拉伸放松运动,可以深度放松紧张的小腿,塑造漂亮的腿部线条。 方法:跪卧,用双手和膝盖支撑地面,左腿向前跨一步伸展,脚跟接触地面,脚尖用力加勾,双手臂向脚尖方向慢慢向前伸,脊椎也向前眼神,在不能再伸展的位置保持1分钟,感受小腿后侧肌肉群拉伸的感觉。之后身体慢慢收回,左腿伸直,脚背向左翻转,让脚背外侧触碰地面,脚地与地面垂直,脚心向右。双手慢慢向前移动,并向脚尖的方向延伸脊椎,在不能再伸展的位置停留1分钟,重复动作。 效果:这个运动可以充分拉伸小腿周围的肌肉,使球形的小腿肌肉慢慢变成长线条,从而达到塑造完美腿部线条的作用,非常适合肌肉型小腿和脚踝练习。 3、向上伸腿式 向上抬起双腿的运动可以为以腿做一个排毒spa。 方法:平躺,双腿弯曲,手臂张开与肩膀平行,左腿向上抬起伸直,并保持1分钟,腿部不要动,脚尖画圆来活动脚踝。以逆时针和顺时针转动1分钟,之后换另一条腿重复进行这个动作。如果觉得累,那么可以用毛巾绕过大腿向身体的方向拉伸,也可以起到塑腿型的作用,在此过程中腿部要保持伸直,并且膝盖不可弯曲。 效果:双腿抬起的姿势可以促进腿部血液循环,起到排出腿部毒素的作用,并能迅速缓解双腿疲劳和肿胀。脚尖扭转运动可以起到深度按摩小腿后侧肌肉群的作用,脚尖向上时可以收紧小腿肌肉,脚尖向下时可以起到拉伸小腿肌肉。这个动作可以塑造完美的小腿线条,并能消除腿部水肿以及脚踝粗大的问题。 以上是本站小编介绍的练瑜伽怎么瘦小腿的内容,想减小腿的朋友可以试试上面的瑜伽动作,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜伽的知识,感兴趣的女性朋友可以继续关注哟。