人到中年睡眠越来越短个绝招提高睡眠质

　　随着年龄的增加，到了中年，你可能会发现自己的身体在逐渐走＂下坡路＂，并且睡眠时间越来越短，相比于年轻的人来说，要短的多，各种疾病也接踵而至。为什么人一到中年睡眠就慢慢减少了，很多中老年人夜晚怎么都睡不着，也睡不好？
　　1.压力太大
　　中年人睡眠不好，多半是压力大，上有老下有小，工作累，使得精神调节功能变差造成的。适量运动有助于消除紧张情绪，提升睡眠质量。但如果是靠＂累＂才能让自己入睡，说明运动过量了，这样不但对睡眠无益，反而会影响睡眠质量。一定要记住睡前可适量活动，但不要做剧烈运动。可以做瑜伽或在床上伸伸胳膊、活动一下关节等。
　　2.手机电视上瘾
　　其实很多人并不是真的睡不着，睡不好，而纯属于自找，是被手机、电视等＂拉＂住了，其实只要静下心来，放开手机，关掉电视，慢慢也能很快的入睡。长期刷手机，玩游戏。追剧使得睡眠质量无法保证，身体状况就会越来越差，皮肤也会变差，一天精神状态也不好，而且容易衰老，出现各种疾病，特别是心脑血管疾病。
　　3.应酬喝酒
　　很多中年人由于工作应酬，常常喝酒喝到半夜，有的人甚至到凌晨一两点还在吃夜宵，这些不规律的习惯，导致人的生物钟失效，而出现晚上睡不着，白天睡不醒，上班没精神，下班精神好的现象。
　　4.衰老的结果
　　人体衰老的过程会破坏生物钟节奏，导致中年人较早醒来。研究表明，生物钟会睡着年龄的增长发生变化，让人们早起晚睡。生物钟节律的变化，会导致人到中年慢慢的无法入睡，而且即使入睡了，睡眠质量也比不上从前年轻时。加上很多人在这个年纪有夜尿的情况，那么就很容易在凌晨的时候清醒，不能再很好的入睡。
　　长期睡不好，睡眠短影响身心健康，除了容易死亡，还会损害身体的自我调节能力，导致代谢物在脑部堆积，时间长了会损害认知功能、记忆力和免疫系统，导致记忆力下降，反应慢，血压异常，器官老化加快等。当然睡眠时间不是越久越好，而需要适当，时间短于正常范围（中年男性最好的睡眠时间应该在6.29个小时,女性最好的睡眠时间应在7.5个小时,这个最佳睡眠的时间段，最好保证在晚上10点至早上5点的区间。）一定要及时调理，那么生活中如何来改变睡不好，睡眠短的现状呢？
　　人到中年，睡眠越来越短？4个绝招提高睡眠质量和时间，比猪香甜！
　　不穿衣服睡觉
　　中老年人除去衣服的束缚，不穿睡觉有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动;有利于皮肤的排泄和再生作用;有利于神经和体液调节;有利于增加适应和免疫能力;有助于消除疲劳。
　　听听音乐
　　睡前可以听听音乐来帮助睡眠，当然不是任何音乐，而是多听轻音乐。有科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，保持放空的状态，然后听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
　　睡前梳头
　　你可以睡前用按摩木梳梳头，或者做做简单的头部按摩，不仅能加快血液循环，放松头皮，还能让你感觉到舒适，为睡眠做好准备。同时梳头还能够增加头部供血量，镇定安神，促进睡眠。注意梳头力量要把握好，必须稍稍用力梳,梳到头皮微热,微微发麻,这样才会感到轻松舒服。
　　合理饮食
　　虽说最好不要在睡前吃东西，但饿着肚子睡眠也不好。因此除了注意日常饮食，少喝咖啡、少抽烟（尼古丁和咖啡因不仅会影响日常睡眠，而且还会导致失眠。）睡前可适当吃一点助眠的食物，比如一小碗小米粥、一杯牛奶、一个核桃、一杯蜂蜜水、一块面包、一个苹果等等，既可以饱腹又不会增加肠胃负担，还能帮助睡眠。
　　总而言之，睡眠问题必须要加以重视，长期睡不好，时间短会对身心造成严重影响，生活质量也会大大降低。多做以上四件事，让睡眠质量有所提高，才是身体健康的保障。
　　以上图片均来自网络