连精力都不会管理你一定笑不到最后

　　在上一篇文章《精力管理，真的只是一句忽悠人的空话吗？》里，我们大体了解了《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书的主要内容，今天就正式开始深入了解精力应当如何管理，才能为自己所用，毕竟一个人连精力都不会管理，是一定笑不到最后的。
　　首先我们先来了解什么是精力以及如何管理。
　　什么是精力？作者在书中的原话是：「精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。」我们知道专注力和意志力等对一个人而言是难以把握的，不同的人有多有少，而有的人压根就没有，即使是容易掌控的体力，也不见得人人懂得如何合理利用，于是就涉及到如何管理的问题了。
　　其实所谓精力管理，用最简单的话来说是主动掌控自己的体力、专注力和意志力，让它们持续性地帮助自己应对各种挑战。它不是通过其中某一项行为实现的，而是分为几个部分来完成管理，即接下来几天我们逐一去了解的运动、饮食、休息和心态管理。不过你若想在与别人的竞争中笑到最后，拼的不一定是天赋，而是精力，当你善于管理自己的精力，虽然起步晚一些，但是一定是那个先走到终点的人。
　　01、体力
　　许多人对体力一词的理解不够全面，认为一个人善于跑步就是体力好，而小跑了几分钟就气喘吁吁的人则被认为体力不好。其实一般人所理解的体力只是体能，主要表现在竞技体育运动中，而这里说的体力是指一个人的身体力量，且以这种力量连续对外做多少的功。
　　简单来说，是你的身体状况可以连续工作多长时间，它跟你跑步多长时间没有直接关系。那么看似如此摸不着边的体力，你应该怎么管理呢？最直接的办法是学会供给和补充，即通过主动锻炼身体让它处在不易疲惫的状态上，当你累了就及时休息，让身体处于持续健康的状态。
　　比如你可以去健身房锻炼，可是别听别人的忽悠而选择塑形，或者保证你多长时间练出一身肌肉之类的课程。因为健身这回事，当你认真锻炼之后小有成就感，却无法放大它的价值，超出了健康标准的部分之后，投入越多回报越低。所以在去健身房的时候你不妨多想一想自己想要的无非是：更充沛的精力。
　　当人们评价一个人的健不健康时，通常说他有充沛的精力，健康的身体和更美的外形，而不是反过来的。如果你为了追求完美的外形，每天去健身房苦练几个小时，把自己练得疲惫不堪，对身体有伤害不说，还严重损害了精力，直接影响到了第二天的工作和学习，效果适得其反。因此精力管理的第一步，首先要学会管理自己的体力，在主动锻炼时适可而止，除了科学地饮食之外，还需要懂得休息。
　　休息是恢复精力最好的方式。当你有了疲倦感，就马上放下手上的工作小憩一会，打个盹或站起来走一走都让你在短时间内满血复活；倘若睡眠不足导致精神萎靡不振，就需要补觉而无需硬撑下去。不管是锻炼还是休息，都是为了让自己的精力充沛，也让体力能够保证工作持续地正常运行。
　　02、专注力
　　诺贝尔奖获得者赫伯特·西蒙曾说过这样一句话：「随着信息的发展，有价值的不再是信息，而是注意力。」说的就是专注力容易缺失，尤其在信息爆炸的年代里，我们已经很难有持续的专注力了。
　　比如拿你走在大街上，看到许多人围在一起时就想过去探个究竟或者凑热闹，久久不愿离去。这时候你的专注力已经被没有意义的围观夺走了却毫不知觉，回来还向某个朋友津津乐道地说起今天的见闻。此时你想一想，大街上许多人围观的事情跟你有什么关系？就算不是坏事也不是什么好事，你不去围观也不会对你生活有什么影响。
　　我以前在写作时也不够专注，写着写着看到电脑的弹窗新闻就忍不住点进去看，看完了之后又看相关文章，一个清晨的写作时间就这样晃过去了。于是我就决定从第二天起断网写作，只打开空白文档专心写作，慢慢地把自己的专注力找了回来，否则一定影响了写作进度。如果我一直放任自己到处看看，就让有限的精力白白流失了，当精力越来越差时我根本无法继续写作，即使勉强写出来了也不够走心。这一点是我精力管理的经历，却给自己带来不小的改变。
　　而一个人一天的专注力是有限的，在做一件事情时产生的心流（flow）更少，如果不能让心流常在或者浪费了专注力，就很难做成一件事情。试想一下，你如果每天都不屑于去管理自己的专注力，而只是放任自己做到哪算哪，就一定远远落在别人后面，跟那些善于利用心流效应，擅长管理精力的人的差距越来越远。
　　03、意志力
　　对于许多人来说，意志力应该是比较容易控制的，尤其是自控力较强的人都做得到。不过有的人对意志力存在误解，他们认为只要自己认定了一件事情之后就坚持到底，直到成功为止，就是意志力最强的表现。其实意志力就像一把双刃剑，懂得挥舞它的人就是一把利器，而盲目迷信它的人可能被其所伤，到最后就怀疑自己的能力。
　　举个例子。我同学小霞听到别人吹笛子很好听，就想自学，在向身边的朋友公众承诺之后就学了起来，每一天到了固定的时间就去练习。可是一年过去了小霞吹笛子的水平还停留在初级阶段，而无法向前突破一步，以至于现在她开始怀疑自己是否有吹笛子的天赋。
　　其实小霞很有意志力，到点就去努力地练习，却没有取得预想中的进步，最大的原因是她每天都靠打鸡血去坚持，坚持不下去时她都会站在镜子前握紧拳头给自己打气：我一定做得到，我一定是最棒的！她像做传销一样鼓励自己，却不是真的喜欢，纵使意志力再强也不会有多大的进步。
　　看得出来小霞有一定的意志力，却不会管理，让自己一年的精力白白浪费了。她不懂得为自己在做的事情赋予一定的意义，只是空喊口号让自己坚持下去是不会持续太久的。如果你真的喜欢去做一件事，当受到别人打扰而做不了时就跟别人急，或者一天不去做它就度日如年，那么你就不会给自己打鸡血才能坚持，如此一来你的意志力也不会消耗太快，它便能持续地为你所用，到最后你一定发现自己的精力也不会有多大的损耗。
　　总之，当你管理好了自己的体力、专注力和意志力之后，就发现你的精力也得到了改善，管理它变得轻而易举。如果你连精力都管理不好，不用说在与别人的竞争中处于下风了，哪怕没有人竞争，你也一定笑不到最后，因为你已经没有精力坚持下去了。
　　而以上这三个层面跟本书接下来谈到的运动、饮食、休息和心态有一定的关系，因为一个人的体力靠运动和饮食补给，通过休息恢复；而专注力除了需要有充沛的体力之外，还有心态上的调整，意志力就不说了，它就是一个人心态的直接反映。
　　那么明天我们就从运动说起，去了解它对一个人的精力影响有多大，它在平时的锻炼过程中有哪些盲区，以及我们如何通过运动让自己的精力越来越充沛。