怀孕6个月,准妈妈的肚子也开始变大了,所需的营养自然也就变多了,那么,怀孕6个月如何科学地摄入营养呢? 怀孕6个月应如何摄入营养 怀孕六个月正是胎儿发育期,除了寒凉、燥热、辛辣的食物不要吃之外,其它食物都可以吃的,要注意补充营养,如瘦肉、猪肝、鸡蛋、鱼等要均衡进吃,要煲些骨头汤喝,适当补钙,去正规的药店买孕妇吃的钙片,也要买孕妇吃的奶粉冲来喝,因为奶粉中所含的营养有些是其它食物难吸取的,多吃新鲜蔬菜、水果等,也要注意休息,要有适当的运动,如早、晚出去散步,在外面吸收新鲜空气,对胎儿及以后分娩时有帮助的。 孕妇的体型会显得更加臃肿,到本月末将会是大腹便便的标准孕妇模样。此时,孕妇和胎儿的营养需要猛增,许多孕妇从这个月起开始发现自己贫血。 由于胎儿的快速发育使孕妇的消耗增加,你应该注意增加适当的营养,以保证身体的需要。在增加营养的同时,要重点增加维生素的摄入量,孕6月,孕妇体内能量及蛋白质代谢加快,对维生素B的需要量增加,由于此类维生素无法在体内存储,必须有充足的供给才能满足机体的需要。因此,孕妇在孕中期应该摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。 孕妇还应对食物有所选择,并限制一些不利于健康的食物。应忌吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物;应限制吃东西有咖啡、浓茶、酒等,因其有刺激神经兴奋作用,不利于孕妇休息,酒对胎儿还有毒性作用;孕中期应注意,不要吃的过咸,以免加重肾脏的负担或促发妊娠高血压综合症。尤其要注意铁元素的摄入,应多吃含铁丰富的菜、蛋和动物肝脏等,以防止发生缺铁性贫血。此外,要保证营养均衡全面,使体重正常增长。 怀孕6月营养食谱: 一、栗子煲鸡翅 原料:鸡翅150克.板栗80克,鲜香菇2朵。 做法: ①将鸡翅洗净.焯水,捞出沥干.板栗去壳及内皮,洗净.鲜香菇洗净.去蒂.切片,备用。 ②沙锅置火上.倒入适量清水,放入鸡翅、板栗煮沸,撇去浮沫加入香菇片、葱段、姜片煮沸,改用小火炖约40分钟,加入盐、料酒调味即可。 功效:板栗含丰富的糖、脂肪、蛋白质等营养素,有养胃健脾、壮腰补肾的作用。 二、凉拌五彩素丝 原料:土豆1个,洋葱1个,红萝l、半根,青瓜半根.青椒1个,白芝麻少许,蒜茸少许。食盐1茶匙,香醋1汤匙.汤匙少许。 做法: ①将土豆削皮,切丝,飞水至八成熟.过冷水,红萝卜、青瓜、青椒切丝.洋葱切丝,飞水。 ②将土豆丝、红萝l、丝,青椒丝、青瓜丝、洋葱丝放八碟中,加蒜茸、食盐、香醋拌匀略腌。 ③淋上麻油.撒上白芝麻即可。 功能:此菜爽口咸鲜,维生素丰富。 三、鲜果银耳 原料:银耳10克,鲜果(梨、苹果、香蕉、橘子均可)200克。 做法: ①银耳用水发I小时,洗净后,放入碗内,加水300克.上届用中火蒸2小时。 ②蒸好后,把原汁滤人锅ra,加入白糖和适量清水.用小火略煮,使之溶解,撇去浮沫。 ③鲜果切成指甲大小的块,放入锅ra煮沸,用湿淀粉勾芡,倒入碗内。 ④吃时碗上铺一层银耳、撤上桂花。 功效: 银耳富含维生素D.能防止钙的流失,对胎儿的生长发育十分有益。 四、鲫鱼丝瓜汤 原料:鲫鱼500克,丝瓜200克,料酒葱丝姜丝、盐各适量。 做法: ①鲫鱼去鳃、鳞、内脏,洗净.入油锅煎至两面微黄。 ②丝瓜洗净.去皮.切片。锅置火上倒入适量清水.放入煎好的鲫鱼.加料酒、葱丝、姜丝用文火煮20分钟.加入丝瓜片 用大火煮至汤奶白,加入盐调味即可。 功效:鲫鱼含丰富的蛋白质.孕妇食用,能补充营养,增强抗病力。 五、青瓜炒火腿 原料:火腿100克,青瓜3根.云耳50克.茭白100克.红椒1个,蒜茸少许。食盐1茶匙.胡椒粉少许,白醋少许,上汤2汤匙,生粉1茶匙,花生油1汤匙。 ①将火腿切片,云耳用温水浸发,去蒂,茭自切片红椒切菱形件。 ②起锅爆香蒜茸、红椒件,放八云耳、茭白片、火腿片爆炒,注入上汤.放人青瓜片,加食盐、白醋调味炒匀。 ③待汤汁收浓,用生粉勾芡,上碟撤入胡椒粉即可。 功效:青瓜有清热利尿、降血糖、减肥强体、健脑安神的作用。