翻来覆去就是睡不着食补最靠谱哪些食物

　　随着生活节奏的加快，许多人不仅存在着巨大的生活压力以及工作压力，这就导致了现在许多人都产生失眠问题。而失眠不仅会影响到第二天的工作状态，而且长久以往还会对身体健康造成一定的伤寒，比如内分泌失调等。
　　许多人苦于失眠的折磨，都会依靠一些安眠药来助眠。但是人们都不知道的是这只是治标不治本的办法，安眠药的副作用是非常大的，而且长期服用危害性也非常大。即使依然服用安眠药来助眠，但是在我们睡醒后还会感觉昏昏沉沉，睡眠质量并没有提高，依然会感觉没有睡觉一样。 所以，出现失眠的问题最好不要服用安眠药。在我们的生活中其实有许多有助于睡眠的食物，我们可以多吃以下几种天然助眠食物，这些食物都具有安神的作用，比安眠药好用多了。
　　1.牛奶：
　　我们都知道，睡前饮一杯温牛奶，特别有助于睡眠。这是因为牛奶中含有大量的营养物质和钙，可以补充身体所需的营养物质，特别是牛奶中含有的色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，而且牛奶中的钙能够帮助大脑充分利用这种色氨酸，能提高我们的睡眠质量，有利于深度睡眠。
　　2.莲子
　　中医认为，莲子具有清心除烦、养心安神的作用，可以用来治疗夜寐多梦。因此在日常生活中可以多吃莲子，特别是因为失眠多梦等情况的，可以起到养心安神的作用。
　　3：酸枣仁
　　中医认为，酸枣仁具有宁心安神的作用，可以用来治疗虚烦不眠、惊悸多梦。而且药理研究发现，酸枣仁还具有镇静、催眠的作用，特别是经过炒制的酸枣仁，助眠能力比生的酸枣仁能力教强。
　　4：百合
　　中医认为，百合具有清心安神的作用，可以用来治疗虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚等症。药理研究发现，百合也有镇静作用。因此，多吃百合也有助于睡眠。
　　5.桂圆
　　桂圆就是我们常说的龙眼肉，中医认为桂圆具有补心脾、益气血的作用，特别适宜与用来治疗失眠，心悸等疾病。对于长期失眠的人，可以经常泡一些桂圆水喝，这有助于睡眠。
　　6.香蕉
　　香蕉也是一种有助于睡眠的食物，因为香蕉中含有丰富的营养物质，能为人体通过许多营养物质，特别是富含能使肌肉放松的镁，有助于睡眠。而且香蕉还能帮人体大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，这都有助于睡眠。
　　除了以上这些有助于睡眠的食物，生活中还有许多食物也有助于睡眠，比如小米、核桃、葵花籽、大枣、蜂蜜、食醋、莴笋、全麦面包等都有助于提高睡眠质量。 题后话 对于失眠来说，除了可以多点进食一些有助于睡眠的食物外，我们在睡觉前还应该要做到不要吃得太饱，胃不安则寝不安，特别是睡觉前最好不要再进食宵夜，从而影响到睡眠；另外，睡觉前不要思虑过多，多思就会容易扰乱心神。所以，睡觉前应该静养心神。