青檬报告睡眠的四个误区弄明白的人自然不

　　睡眠是世界卫生组织提出的健康四大基石之一，对健康的重要意义不亚于营养、运动、心态。
　　但是因为不花钱，我们每天都在自然地使用，因此常常被忽视。特别是大城市里，晚睡甚至熬夜是再正常不过的事了。
　　有的人熬夜成了家常便饭，不到三四点就睡不着，有的人晚上12点以后就开始亢奋，还安慰自己说，早上多睡会儿就行了。
　　亲朋好友、父母也劝过我们多次，少熬夜，我们也知道熬夜的危害，可是很多人依然我行我素？为什么？
　　因为大多数人都不懂睡眠对于健康有多重要，也不懂得如何正确地睡觉。
　　可以说，睡眠决定了人寿命的长短，还会影响衰老速度、得大病的几率、免疫力，甚至我们每天的心情和幸福指数。
　　接下来，我把睡眠的四个误区解读给大家，能够帮助熬夜的朋友改掉这个坏习惯。
　　误区1、晚上熬夜白天补过来就行
　　有人认为，睡眠就像钱一样，晚上透支了，第二天补补觉，还回来就行。这是人们对健康的一大误解。
　　我们睡觉的时候，大脑的部分区域是休息的，但身体器官其实没有闲着，
　　身体开启了全面的修复工作，帮助我们消除疲劳、恢复体力和精力、保护大脑、提高免疫力，促进生长，延缓衰老等等，
　　我们可以把睡觉休息的过程，理解为电脑的关机重启。重启后，一些小BUG在就不存在了。
　　身体也是这样，不同之处是，只有到了晚上，记住一定是晚上，也就是11点到第二天早上七点这个时间段，身体才会自我修复。
　　这些工作，你白天再睡觉，身体几乎都不会执行的。这是身体的工作规律。
　　好比你去税务局交税，如果是下午6点以后去，工作人员已经下班了，你是办不了任何事情的。
　　又好比我们对汽车进行修养和维护，一定要先让汽车停下来，正在行驶中的汽车是没法保养的。
　　如果你的车不停下来，也就是熬夜，或者你来修复的时候，修理厂已经下班了，也就是补觉，修复都是不可能完成的，长期这样，这辆车就容易提前报废。
　　白天越睡觉身体越累、头疼、浑身没劲，就是这个原因。正在听音频的朋友，不知道你们有没有相似的经历呢？
　　误区2、睡得时间越长睡眠质量就越好
　　有的朋友晚上倒是按时睡觉，可第二天醒来仍然觉得睡眠不足，起不来，或者是做一晚上噩梦，睡眠质量很差。
　　有这种情况的朋友，我建议晚上这顿饭要有所讲究。吃些容易消化的东西，吃七分饱，睡前泡泡脚，听听音乐、平时注意补一下钙，都会有帮助。
　　如果晚上吃得太饱、太晚、太油腻，或者是不容易消化的东西，喝了凉的或者是吸了冷空气，晚上睡觉的时候，不光是肠胃不舒服，睡眠的质量也一定会受影响。
　　误区3、睡不着吃点安眠药就行了
　　有的长期受睡眠折磨的朋友，床前会放些安眠药。
　　很多睡不着觉的人，以为吃了安眠药就可以好好睡觉，其实那不叫睡着了，而是晕倒了。
　　因为安眠药不仅仅是麻痹了大脑神经，它让五脏六腑也罢工了，我们睡觉，本来是让身体修复的，可是安眠药让脏器都不工作了，还怎么修复？
　　为什么吃安眠药的人醒来还是无精打彩的的？就是这个原因。
　　误区4、起睡就睡想起就起
　　我们会发现这样一个规律，那些看起来保养的很好，看起来更健康更年轻的人，他们的生活节奏都是有规律的。
　　睡眠的时间要固定下来，这对提高睡眠质量至关重要。
　　只有这样身体的内分泌才会配合你，知道什么时候该消化了，什么时候该排便了，什么时候该修复了。
　　有一个科学实验表明，人不吃饭可以活20天，不喝水能活7天，不睡觉5天就挂了，可见睡觉是比吃饭喝水还重要的事。
　　我从喜马拉雅后台数据看到，我的音频的收听率在晚上11点后达到高峰，可能是很多人有睡着觉听节目的习惯。
　　建议晚上11点后不要再听我的节目，听这个节目本来是为了追求健康，这样就本末倒置了。
　　最后，我想以一个故事结束今天的分享。
　　去年夏天，我回到我的老家，河南南阳的农村，农村的夜晚非常寂静，我一个人在田野里走着。因为白天刚刚下过雨，路过一片玉米地的时候，我听到了啪啪啪的声音，我走过去仔细弄了个明白，原来是玉米的茎、根地生长时拔节的声音。
　　庄稼白天浇水、施肥、晒太阳，晚上才生长，这是规律。我们人不是也一样吗？
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