· 战国时,名医文挚曾说:"我的养生之道,是把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以,睡眠是养生的第一大补。……懂得养生之道的人,效法天地自然,作息有节,劳逸适度。食物消化后变成营养物质,无声无息地运送到全身,夜半产生的精气输入到六腑。六腑藏精坚厚,人体内脏结实而外表平和,这就是养生和保健的最高境界。" 现实生活中,不少人都存在入睡难、睡眠质量不高的难题。压力大应酬多,作息更不规律,头晕失眠、神经衰弱等假期综合症,也随之如影随形。 那么,该如何自我调治呢? 人无法入睡的原因 睡眠时间对每个人来说,并不像有些人说的那样紧要,而是可以根据各人的气血不同而有所调整。就拿周总理来说吧,有人做过统计,他经常工作劳累,通宵达旦,每天平均睡眠很少超过6个小时,但是周总理不也是活了70多岁吗? 小孩子刚刚出生时,他/她一天的睡眠能超过20个小时,但老年人却是"大睡没有,小睡不断",晚上很难一夜到天明,容易早醒;甚至有的老年朋友,躺在床上睡不着,坐着反而能睡着了。 其实,造成这样的差异性,根本原因就是人老了,元气不足,肾气不固,让整个心神失养。很多老年人退休后彻底放松,人就恢复到一种正常的自然规律。他/她想睡就睡,身体没有"正常"要做,可这时却发现连睡觉都睡不着了,越恐慌越着急,气血往往越来不平和,就越睡不着。 另外,有些人工作了一整天,脑子里事儿特别多,你要是带着很多问题去睡觉,本身就是内心思绪万千,气血沸腾了,所以躺在床上也就怎么也睡不着,一直辗转反侧。这个时候,如果实在睡不着了,躺在床上很痛,还不如坐起来,适当的休息一下,让精神平和之后再睡。 所以,遇到各种失眠的情况时,你首先不要恐慌,而要用平和的心态去看待它。 五个基本套路让你呼呼大睡01:颈部保养 很多失眠的人,会伴随有颈椎的毛病,所以你首先要注意颈部的保养。我介绍的所有颈椎病调理方式,比如说十指梳头、推压颈部等,都可以很快的舒缓压力,同样适用于失眠的人。02:拍打全身 此外,你还可以让家里人帮忙拍打全身,轻轻地拍打就行,可以起到激活气血、疏通经脉的作用。拍着拍着,你可能就不知不觉地睡着了。03:按摩经络 在拍的过程中,你尤其要注意刺激背后督脉的膀胱经,用力要轻柔一些。另外,你要注意用手把身体,尤其把是大椎两侧的几个郁结点及膏盲脉的条索轻轻推开,这跟人的心血有关系。04:温灸安神 另有灸法,你得重点做一下大椎、肩井,包括玉枕脉整条线。尤其是你在进行玉枕脉温灸时,会有一股暖流向脑内渗入,可以很好的舒缓压力,安神催眠。05:药浴泡脚 最后,还可以用我所介绍的基础药浴配方泡脚,它能调和阴血,对失眠起到很好的作用。 药浴基础配方如下(因含六种常见中草药,故名"六味甘露汤"): 桑叶30克,桑枝50克,桑寄生50克,松枝50克(如果没有松枝的话,可到中药店买松节替代),桂枝20克,徐长卿100克。 方中所用的药材,都是我多年研究得来的,它们具有引药入经的成分,作用非常平和。桑叶可开上焦之肺气;桑枝本身可以舒筋活血;桑寄生强筋壮骨,补益肝肾;松节能强精补肾;桂枝温通气血;徐长卿行气活血,可祛湿、止痛。别看这些药很多,其实特别便宜,每包成本不到一块钱。 另在药浴基础配方基础上,可加入吴茱萸10克、黄连2克,放在一起煮后泡脚。这个方法可以平肝潜阳、镇定安神,而且还能降火,对改善失眠有极大地帮助。 ·