快生活 - 生活常识大全

睡眠不好易衰老做好这件事一觉睡到天亮


  睡觉,称得上是"最好的身体放松方式"
  一个好的睡眠对我们来说是极为重要的。
  然而,很多人都会有这样的感受
  明明时间睡够了
  可第二天还是觉得倦怠乏力,打不起精神
  这问题到底出在哪里呢?
  越睡越累,问题究竟出在哪里?
  1:
  睡眠时间过长   不少白领都喜欢在双休日睡到中午,本想补瞌睡,长精神,谁知却越睡越累。通常,这种情况叫做"睡醉"。   很多人不知道,这种方式其实不利于身体健康,因为"睡醉"会打乱大脑中控制身体日常周期的生物钟。   在睡眠时,血液循环减慢,养分和氧气对脑部的供应大为减少。睡眠过长,脑细胞很可能得不到足够的氧气和养分,因而活动能力减弱。   睡眠时长过多,会使肌肉、筋络组织的活动减少,肌肉从血液得到的氧气和养分也少,所以会变得松弛无力,自然就感到疲倦。   更要注意的是,经常"睡醉"容易增加糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。   2:
  肝火旺盛   很多人晚上睡觉时,翻来覆去,心里感到烦闷、多梦,这可能是肝火旺盛引起的。   心神和肝血得不到休息,夜晚一直在消耗,早晨起来就容易觉得疲乏。   有此类症状者平时可以适当喝点玫瑰花茶。玫瑰花茶有缓和情绪、缓解疲劳的功效。   3:
  血虚   血虚,是体内阴血亏损,血液生成不足或血的濡养功能减退的一种病理状态。   血虚的人常因为血不养心,而容易失眠,即使睡着了也是半梦半醒,睡眠质量不高。所以早上醒来,一身疲惫。   血虚者,日常可以适当多吃一些乌骨鸡、黑芝麻、龙眼肉、鸡肉、毛血旺、赤豆等补血的食物。   4:
  阴虚   阴虚的人会有明显的内热,导致夜里心烦难以入睡,睡的不沉,睡觉时爱翻来覆去,胳膊腿乱伸,甚至要放到被子外面才舒服。   阴虚的人宜多吃些甘凉滋润、生津养阴的食品,例如新鲜蔬菜、维生素较高和富含优质蛋白质的食物,石斛、银耳也是不错的选择。   测一测,你的深睡眠还好吗?   1:
  深睡眠时长:大约两小时   入睡后,人体会经历几个睡眠周期,包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠,后两个属于深睡眠,周期平均约90分钟。   如果按照8小时算,大约经历4-5次深度睡眠,年轻人每晚深睡眠时间约2小时,老年人因为总睡眠时间下降,深睡眠时间相应短些。   2:
  深睡眠是否充足:从起床状态判断   醒来后觉得神清气爽、不困倦,说明深睡眠满足了身体需求。   一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天。不上闹钟就醒不过来、越睡越困,可能就预示着深度睡眠出了问题。   简单5招,帮助拥有好睡眠   睡眠好了,生活质量也会有所提高,那我们怎么才能拥有更好的睡眠呢?   1:
  控制好自己的胃   太饱或者太饿都会影响睡眠。如果实在很饿,吃一些富含碳水化合物的小点心,如全麦饼干、燕麦片等,这些可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。   2:
  正确的睡姿   中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。   此时,心脏处于高位,不易受到压迫;而肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。   同时,全身处于放松状态,机体可以得到较好的休息。   3:
  睡前不喝浓茶、咖啡   咖啡和浓茶,含有使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝易导致入睡困难。甚至部分人对咖啡因比较敏感,下午两点后就不宜饮用了。   每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也可能导致睡眠不规律。   4:
  睡前不过度用脑   很多人觉得晚上环境相对安静适合工作,但如果是伤脑筋的工作会使大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入眠。   所以睡前最好使大脑完全放松,不要将电子产品带到床上使用,也不要思考太多复杂的事情。   5:
  保持卧室的安静、黑暗   褪黑素,是大脑松果体分泌的一种激素,可以缩短入睡时间和被唤醒的时间,减少觉醒次数,从而延长深度睡眠时间,辅助改善睡眠。   黑暗的环境,会产生促进睡眠的褪黑素。用厚重的窗帘隔绝外界光源,或借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音,也更容易入睡。   对于偶尔有睡眠问题的人,白天适当的阳光照射也可以辅助人体合成褪黑素,帮助改善睡眠。   但对于睡眠质量较差的人,尤其是中老年人,自身合成褪黑素的能力降低,有必要时可以适当补充外源性的褪黑素。
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