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什么叫平推哑铃


  大家都应该清楚哑铃因材料和生产工艺不同,品牌也比较多,但是却受到广大健身爱好者青睐,主要是来锻炼全身肌肉的,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,那么什么叫平推哑铃呢?
  其实平推哑铃是一个哑铃锻炼的动作,主要是用来练习胸部肌肉的,下面我们就来看看这个动作要领吧。
  平卧上推:平卧上推是锻炼胸肌的经典动作,也叫做平推,平卧上推能增加胸大肌厚度。平板卧推能锻炼到整个胸肌,你可以使用哑铃和杠铃!
  一、目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌,打造整个胸部围度
  二、动作要领:
  采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于"顶峰收缩"状态,稍停。上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
  三、注意事项:
  1.不要把臀部和腰抬离凳子。
  2.双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑,而且能有效阻止腰腹协助发力,更孤立锻炼胸大肌。
  3.不同的握距刺激肌肉的重点也不同:比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌;与肩同宽锻炼整个胸肌;比肩稍宽锻炼胸肌外侧;再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
  通过本站小编的介绍,什么叫平推哑铃都清楚了吧,如果大家还想了解更多关于哑铃的知识,请继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。
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