健康宝典用数据分析睡多长时间才最健

　　睡觉花去了我们一天中最多的时间，人生有三分之一时间在睡眠中度过。
　　但是，睡觉对健康至关重要，毫不夸张地说——晚上睡多久，决定你生啥病、活多久！
　　关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外有多项大样本研究，研究的结果如下图。
　　从图片中我们可以看出：睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。
　　夜间人体各器官工作时间表
　　睡不好决定你生什么病！
　　1、大脑
　　睡着后会整理信息，清理代谢废物；
　　睡不好：会增加老年痴呆风险。
　　2、心脏。
　　睡着后血压、心率下降，开始休息；
　　睡眠少于 6 小时、多于 8 小时：会增加心脏负担，提升心脏病风险。
　　3、消化系统。
　　睡着后肠胃蠕动速度减缓；
　　长时间工作、睡眠不足：会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。
　　4、呼吸系统。
　　睡着后频率稍低，规律进行；
　　睡不好：会带来心脑血管病、糖尿病等。
　　5、肾脏。
　　睡着后肾脏的过滤速度会减慢；
　　睡不好：肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。
　　6、肌肉。
　　睡着肌肉后会松弛；
　　睡不好：会影响血液循环和呼吸。
　　如果长期睡眠不足，身体将会发生这些变化！
　　1、变丑。
　　经常睡不够，会明明白白表现在你的脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄。
　　2、变傻。
　　睡眠科学家发现，睡眠不足造成毒性蛋白在脑内堆积，可能引发阿尔茨海默病；能否保证充足的睡眠是一个人未来会不会患阿尔茨海默病的重要因素。
　　3、伤精毁卵。
　　睡眠不足还会引起内分泌紊乱，影响精子的生成和储存。
　　睡眠与性激素，尤其是雌激素水平有着很密切的关系。长期缺觉会影响雌激素的合成和释放，影响卵巢甚至成为其早衰的隐藏推手。
　　4、诱发癌症。
　　长期睡眠不足引起的生物钟紊乱，会增加得癌风险。
　　有研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加2倍。
　　5、诱发心脏病猝死。
　　长期睡眠不足还会诱发猝死。
　　美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准