条减肥的好习惯你注意了吗

　　每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，如饮食和运动的细节，别忘记分享和推荐给你的好友！赶紧来看看这些减肥的常识吧。
　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
　　2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
　　3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
　　4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
　　5、吃饭的时候用小勺吃饭，让你的中枢神经有饱的感觉。
　　6、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。
　　7、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
　　8、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。
　　9、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。
　　10、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。
　　11、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。
　　12、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。
　　13、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
　　14、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。
　　15、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
　　16、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜