快速减肥周计划让你想瘦就瘦

　　想要成功减肥，除了运动，饮食也是关键所在，合理的安排饮食，能够帮助我们轻松瘦身，健康瘦身。那么怎么合理安排饮食呢？减肥吃什么好呢？下面为你制定一套快速减肥的计划，让你健康享瘦。
　　周一：
　　早餐：酸奶水果燕麦片
　　午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
　　晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许
　　推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼
　　周二：
　　早餐：半个甜瓜
　　午餐：茶树菇干锅鸡(鸡肉就吃了4块主要吃腐竹和茶树菇嘻嘻)+小米糟100g+土豆丝拌金针菇50g
　　晚餐：酒酿100g+红薯100g
　　运动：午饭后逛街俩小时;搏击操50min+有氧健身操40min;竖腿40min~按摩和拉伸20min~
　　周三：
　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
　　中餐：红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘
　　晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
　　配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔！
　　周四：
　　早餐：1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁
　　午餐：烤鸡胸肉拌生菜沙拉，加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆，加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶
　　下午茶：几块哈密瓜
　　Tips：成熟的水果中，淀粉能够更多地转化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受
　　晚餐：1份蒸花椰菜
　　周五：
　　早餐：
　　1、葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许
　　2、优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条
　　午餐：
　　1、胚芽米饭
　　2、百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙
　　3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙
　　4、紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
　　晚餐：牛蒡萝卜豆汤
　　周六：
　　早餐：1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。
　　午餐：1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。
　　晚餐：1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉。
　　点心：2根小黄瓜。
　　周日：
　　早餐：肉碎燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、馒头(面粉30克)、苹果(100克)
　　午餐：三合饭(黑豆10克莲子15克大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克鸡蛋50克)
　　晚餐：红薯大米粥(红薯50克大米50克)、红焖兔肉(50克)、炒莴笋(200克)
　　加餐：咸饼干(2块25克/块)