获得健康与好体形的条锻炼规则

　　首先我想说明：健康饮食是获得健康和好体形的重要基础，但锻炼才是真正让你取得渴望结果的方法。在实际生活中，你可以只做其中一项，但你也只能取得一半成就。如果想完全成功，你需要两者都做。
　　我一直在相当稳定地进行锻炼，目前已有11年多的时间。从2005年12月份开始，我实施了一个很有野心的跑步项目。事实上，开始跑步后一个月，我就有些自大地决定，想尝试训练完成一场马拉松。经历过一些挫折挣扎后，我在2006年12月跑完了那场马拉松。2007年，我开始接受铁人三项的训练，除了继续跑步外，我还在2007年学习骑车和游泳。到现在，我已经尝试多种运动锻炼，这让我受益匪浅。
　　开始锻炼至今，我学到了大量关于锻炼的知识。我不仅通过行动学习，还从其他人那里、购买的书籍，和自己一直在不断研究的网站，学到许多东西。
　　以下就是我为那些想要开始健康锻炼项目，并持续进行这种锻炼的人士，提供的一些有用建议。
　　锻炼规则1：今天就开始，直接去做任何能让你活动起来的事情。
　　你选择什么锻炼项目无关紧要，请直接开始行动。我认为散步和跑步就是很好的起始做法，因为你不必付费加入健身房，或去买炫酷锻炼设备。你需要的所有东西就是一双鞋。我是从一双破旧旅游鞋开始跑起，直到坚持跑了几周后才买了双真正的跑步鞋。不过游泳和骑车也是两种极棒的锻炼项目。
　　锻炼规则2：停止寻找借口。
　　我从经验知道——大家都有成百上千万的借口。没有足够时间。没有锻炼场地。我很累。我没有钱。这些全是一堆废话。我不会责怪任何人说出这些借口，因为自己就说过。但事实真相是，我们在用借口进行合理化解释，以便自己能继续犯懒。锻炼并没有你想的那么艰难。请直接和你自己，你的配偶，或一位朋友，今天就出门活动10到15分钟，散步或慢跑都可以。停止再找任何借口！
　　锻炼规则3：直接穿上你的跑步鞋，出门活动。
　　这就是你需要做的全部事情。剩余部分将比你以为的容易得多。我们必须克服的就是那种初始惰性。一旦你动身出门，其实锻炼过程会充满活力和好玩有趣。
　　锻炼规则4：从小事开始，慢慢做起。
　　你也许是从一个充满活力与热情的项目开始锻炼，准备好了跑场马拉松或举起超大重量。请先让自己缓一缓。这样做的主要原因是，若你慢慢开始，将更有可能成功。如果试图做太多锻炼，你更有可能被折腾得筋疲力尽，失败而归。若你认为自己能连续跑30分钟，请从跑上10或15分钟开始，然后在数周内慢慢增加时长。最初先尝试一周锻炼2-3次，最终实现每周至少完成5次30分钟锻炼的目标。这种做法的额外好处 — 而且是非常棒的好处 — 就是若让自己有所保留，你将渴望进行下次锻炼，并且下次锻炼会比这次更久一点。那种渴望感受就是无比巨大的推动力量。
　　锻炼规则5：公开你的目标。
　　请在你的博客上公布你的目标。告诉你的家人和朋友。注册加入像Traineo.com这样的网站，把个人锻炼和瘦身日志发给你选择的几位＂激励者＂。对于自己的马拉松和铁人三项锻炼目标，我开始为本地报纸每两周写篇专栏文章，就像个人锻炼之路上的日记分享。积极的公众压力能让你在一定时期内保持前进动力 — 你不会想令他人失望和让自己难堪。请别停止这种压力 — 一旦你这样做，个人动力就将消失。
　　锻炼规则6：奖赏自己。
　　请列出各种小目标，并在每个目标旁，列出合适的奖赏措施。例如，若你在今天外出慢跑，就允许自己在网上买本好书。如果你能连续两天慢跑，就给自己买个冰激凌。若你能坚持一周，就为自己买些好听音乐。不管什么奖赏对你管用 — 鞋子、衣服、按摩、纹身，或其他任何东西，请在实现那些小目标后就让自己获得奖赏。只是不要奖赏自己吃太多甜食！
　　锻炼规则7：允许自己充分休息。
　　一些人试图每天都辛苦跑步，或每天都辛苦锻炼。但请记住，你的肌肉需要休息来获得恢复。如果不让它们得到恢复，你就是在持续损伤它们。请遵从一条＂难-易＂规则：在辛苦锻炼一天之后，要在第二天轻松锻炼，或直接休息。另外，你每周至少需要一天彻底休息。你的身体在开始受损前只能承受这么多锻炼。请别让它累到那种疲劳程度。许多非常智慧的锻炼者都说过，在提升身体表现方面，休息和锻炼一样重要。
　　锻炼规则8：积极思考。
　　这很可能是最好的一条规则。它用数不清的方式为我提供了帮助。当消极想法在任何时候进入你的大脑时（＂我没法做到这个！＂＂它太难了！＂＂我现在不想锻炼！＂＂我想停止锻炼＂＂我今天觉得很懒！＂），请直接把它赶走。将它碾碎。用积极想法来替换：我能做到！我很强壮！这并不太难！如果Leo能做到，我也能做到！这不是问题！我很强悍！我棒极了！！！！积极思考能让你越过任何锻炼障碍。
　　锻炼规则9：不要只被瘦身目标激励。
　　若你只想瘦身，将更有可能停止锻炼。为何会如此？我不知道，但它就是事实。请也为自己准备其他激励目标：锻炼是为了拥有美好感受，为了获得更佳能量，为了降低个人医疗开销，为了活得更久，为了更好享受生活，为了看起来更棒，为了变得更加强壮，为了更加健康，为了做些有价值的事情，为了克服某项挑战。请列出你想进行锻炼的原因清单，把它们放在显眼的地方。你也可以从杂志上剪下一张漂亮图片，用它来激励自己，把它张贴起来。瘦身是个极佳目标，但别让它成为你的唯一目标。
　　锻炼规则10：如果你失败跌倒，请站起身，掸落身上的尘土，重新开始努力。
　　我们都会不时失败。无论我们有多出色，我们都会失败。去年我就错过许多次锻炼，但关键在于我会再次回归其中。我不会让失败阻止我继续锻炼。请像我一样去看待失败：我们前方还有条漫漫长路，路上遇到的这些小问题只是些磕磕碰碰。别让路上的一次磕碰就阻止你继续完成个人旅途。
　　锻炼规则11：如果你能，请找位锻炼伙伴。
　　这是非常强大的激励措施。若你知道自己必须和某人碰面去锻炼，就更有可能坚守这份约定。不过，假如你的伙伴由于某种原因不得不取消约定，请别让这个问题阻止你独自锻炼。
　　锻炼规则12：享受乐趣！
　　锻炼可以，而且应当快乐有趣。别让它令你觉得痛苦不堪。倘若如此，请放慢脚步，好好享受沿途风景。请在一个好环境中锻炼，让你有水景或绿树相伴。深深呼吸并享受新鲜空气！看看日出或日落！今天的日子光辉灿烂，而你正全然分享这种喜悦。生活无比美好！