睡前按摩分钟让你一觉到天亮

　　天气越来越酷热难忍，
　　让好多姐妹们都得了「夏天失眠症」。
　　白天在外忙完一圈已经够呛，
　　晚上还睡不好实在是累上加累！
　　夏季失眠严重的还会造成心脏问题，
　　血气不足，胃不和卧不安。
　　因此失眠的问题不容小觑。
　　01 | 美国权威睡眠质量自测指南
　　姐妹们可能对失眠的概念很模糊
　　给大家推一份权威自测：
　　「美国睡眠协会失眠自测指南」
　　大家往下自检一下睡眠质量~
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　　「 3个指标」
　　○30分钟能入睡
　　你会上床躺了半个钟都无法入睡？
　　○深夜醒来超过2次
　　入睡中途醒来多于2次，且每次持续5分钟？
　　○醒后不能快速入睡
　　你会醒后无法在20分钟内入睡，
　　或总是比平时早醒2小时？
　　如果你的情况符合上述指标，
　　你的睡眠质量存在一定问题。
　　做完睡眠质量自测，大家中枪了吗？
　　今天教给大家：「安眠四部曲」，希望帮助到被失眠困扰的姐妹们！
　　02 | 安眠四部曲
　　1、快速安眠：按揉安门穴2 分钟
　　·位置：在颈部，耳后高骨的外后缘。
　　·按摩方法：被按摩者仰卧位或坐位，按摩者双手中指顺时针方向按 揉安眠穴约2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。
　　·功效：治疗失眠、心慌、头痛、烦躁、头晕耳鸣、高血压等。
　　2、经络安眠操：拿三阴交5 遍数
　　·位置：小腿内侧，内踝尖直上4横指，胫骨后侧。
　　·按摩方法：按摩者用拇指顺时针方向按揉三阴交约2分钟，然后逆 时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。
　　·功效：治疗失眠、高血压、食欲减退、经前紧张、月经不调、痛经、 阳痿、遗精等。
　　3、指掐四神聪2分钟
　　·位置：在头顶部，两耳尖连线的中点就是百会穴，百会穴前、后、左、右各1寸处，共4个穴位，统称四神聪。
　　·按摩方法：被按摩者坐位，按摩者用双手的食指和中指分别对准四 神聪的4个穴位，持续点揉1分钟，以局部有酸胀感为佳。
　　·功效：治疗神经衰弱、失眠不寐、 眩晕、健忘、耳鸣、耳聋等。
　　4、按揉失眠穴 2分钟。
　　·位置：在足底跟部、足底中线与内外踝连线相交处。
　　·按摩方法：被按摩者仰卧位，按摩者用大拇指朝足跟的方向推按失眠穴3分钟，以局部有酸胀感为佳。
　　·功效：失眠特效穴位，治疗失眠、足跟疼痛等。
　　内关穴在腕横纹上三横指外边缘处，按揉内关 2 分钟，宁心安神，和胃降逆，还能预防心脏病。
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　　每天晚上把这套「安眠四部曲」做起来吧！
　　超简单的穴位按摩，助你有个好睡眠！
　　|艾灸|
　　这个夏天推出私人定制
　　一套严谨又高效的艾灸方案
　　含随形指灸、无为艾灸、居家天灸
　　让你在最热的天里，优雅舒适地
　　解决肠胃、失眠、宫寒等问题
　　一定要好好利用这段时间的阳气，
　　灸出好福气~神清气爽~面带桃花~