老人跑步前如何热身

　　老人跑步前如何热身?慢跑能加速全身血液循环，还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。老人如何跑步健身?一起和本站看看吧。
　　跑步前的热身运动1、头部运动
　　颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。
　　要求：幅度从小到大，充分活动。
　　跑步前的热身运动2、扩胸运动
　　左脚往左跨出，和肩一样宽，两手抬起平行于地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心往下，3到4拍两臂伸直打开，掌心往上，5到6拍两臂经体侧上举后振，掌心往前，6到8拍两臂垂下后振，掌心往后。4×8拍，要求：伸直手臂，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
　　跑步前的热身运动3、肩部运动
　　左脚往左跨出，和肩一样宽。左右手指自然收拢放置在肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
　　跑步前的热身运动4、腰腹运动
　　听到＂预备＂口令的时候，左脚往左跨出稍微宽于肩，伸直两腿，两臂往两侧平伸，掌心往下，上体姿势保持不变，上体和地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，挺直两腿，充分伸展。
　　跑步前的热身运动5、弓步压腿
　　听到＂预备＂口令的时候，左脚往正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴在脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿和地面平行。
　　以上就是小编整理的老人运动前的热身运动，老人要掌握基本的老人健身安全小知识，保护自己的健康。