你也是拖延症患者吗

　　你总是把事情拖到最后一刻才做吗？其实你也不是偷懒，只是想着动手却没动起来，而且还因此有点负罪感？你会不会常常暗下决心不再这样，但是却从未彻底改善？很可能这一习惯还没真的让你承担什么严重的后果，但是你的焦虑却周而复始，无法解除？——Psy525.cn
　　如果你符合上面的描述，那你很可能属于一个庞大但未被重视的群体：拖延症患者。
　　别害怕，这并不意味着你有精神方面的疾病。事实上，心理学家还没有下决心把具有这些特征的人划归＂病人＂一类（该不会他们也在拖延干这件事吧^_^）。但是，如果这种＂习惯＂已经影响了你享受生活，甚至给你带了一些无法补救的后果，那么它和其他疾病似乎也并无本质上的不同。好消息是，医治这一＂疑难杂症＂可以是一个很快乐的过程。所以，请看下去吧！
　　NeilFiore博士在其《TheNowHabit:AstrategicProgramforOvercomingProcrastinationandEnjoyingGuilt-freePlay》（中文版书名《战胜拖拉》）一书中对拖延症患者的心理进行了深入的分析，并提供了许多实用的解决方案。这本书初版于1989年，2006年更新后再版，这本身就是对它的巨大肯定。作者也受到各大公司（如AT&T，美国最大电信公司）和教育机构（如加州伯克利大学，美国最好的公立大学）的邀请，去解决那里员工/学生的拖延问题。如果你认定自己的拖延已经到了不得不改的地步，那么这本书就是你的必读手册。下面就是我从中学到的东西。
　　为什么我们会拖延？
　　与很多人以为的相反，拖延其实是一种积极的行为。它是我们的身体为了保护自己而下意识发出的逃避指令。你也许要问：有什么危险需要逃避？答案是很多人心中存在的对失败的恐惧，甚至对成功的恐惧，以及对不完美的恐惧（即完美主义）。
　　所以，正确对待拖延的做法绝不是命令自己＂要有毅力＂，也不是责备自己，让自己有负罪感，因为这样反而会让相应的恐惧更加强烈，从而更想逃避。只有学会积极地与自己对话，才能让潜意识中的恐惧感消失，从而不再逃避。
　　我该怎么做？
　　有两个主要的方法：＂反向时间表＂和＂无日程表＂。
　　＂反向时间表＂，即从项目截止日开始倒过来安排要做的事。为每项任务安排＂minideadline＂（小截止日期）。
　　举个我熟悉的例子，今年6月我要去参加个学术会议并作发言。那么可以这样安排：
　　6.15排练好演讲
　　6.1准备好讲稿，安排好交通工具
　　5.15上交会议论文
　　5.14论文排版，定稿
　　5.5论文第三份草稿
　　4.20论文第二份草稿
　　4.1论文第一份草稿
　　3.1论文大纲
　　2.15完成研究
　　……
　　＂无日程表＂（Unschedule），听起来很玄乎，其实并不麻烦：
　　1.将那些与工作无关的事情安排进日程表，如吃饭睡觉休闲娱乐社交锻炼。另外一些较固定的内容，如例会，上下班的交通，以及和医生的预约也排进去。
　　2.任何日程表上没安排的时间，考虑开始工作。并在结束后记录进日程表。只要开始就行，不刻意要求完成什么。但是只有30分钟以上无中断的时间才计入。
　　3.一些辅助规则：
　　*在完成一次30分钟以上的工作时间段后慰劳自己。
　　*每天记录＂真正的＂工作时间，每周也记录工作时间。（作者建议一天的专心工作时间不超过5小时，一周不超过20小时；我暂时不太理解）
　　*一周有一天完全用来娱乐
　　*去娱乐和社交活动前，安排半小时以上工作
　　*不断＂开始＂
　　*当觉得无法坚持满30分钟时，多坚持5-10分钟。不要以失败告终。
　　真的有效吗？
　　个人认为，当且仅当你真的遵守了这些做法时，有效。别小看这些规则，后面潜藏着作者多年钻研心理学以及做咨询顾问的成果和经验。实施起来你才会发现它们的威力！
　　更多诀窍
　　在一篇博客这么短的篇幅内要介绍完一本书的内容显然是很难的。若你真的想要知道更多诀窍，去豆瓣看《战胜拖拉》摘抄笔记吧，相信如果这份笔记的作者已经战胜了拖拉，就会继续更新下去。
　　真情告白
　　这篇文章的作者也曾经是拖延症患者的一员，现在仍处于＂观察期＂。各种关于拖延症的资料中所描述的情况都在自己的身上发生过。后来有一些外在因素的影响，以及偶然采取的正确应对，算是得以少拖延一些事情。但是种种迹象表明，拖延仍然是我个人管理中最大的问题。不过，有了上面提到的这些方法，我有信心摆脱这个阴影。你呢？现在就开始制作你的＂反向时间表＂吧！
　　延伸阅读
　　尽管我强烈建议大家看原文（无论中英），但是一些提炼出来的资料也许已经足够解决你的问题，或者一些实例会让你更容易接受。下面就是一些这样的资料，其准确性未经检验，大家各取所需吧。