用健身球瘦腿的方法有哪些

　　健身球看似很普通，其实它能让人锻炼到全身的部位，能将腰部、腹部、背部和腿部都锻炼到，健身瑜伽球对身体没有太大的损害，还有不错的减肥作用，那使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性；健身球练习要循序渐进，可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作，那么知道用健身球瘦腿的方法有哪些？
　　健身球瘦大腿操一：
　　1.首先要准备一个大号的健身球，并且放在地上，地上可以垫上瑜伽垫，自己坐在瑜伽球上，要尽量的寻找平衡的感觉，烫染后双脚要向后弯曲，只是自己的脚尖触碰地面，双手可以放在及的腹股沟的位置上面。
　　2.这个时候可以将自己的大腿慢慢的往内收缩，用力夹紧健身球。这个时候一定要保持抬头挺胸的姿势，并且要用力将自己的上半身挺直，有点像被别人拉伸一样的感觉。
　　3.再进一步的用力夹紧健身球将两膝盖的距离减到最少，注意的是，这个时候一定要保持自己的身体的平衡，和上半身的挺直状态。
　　4.最后就是慢慢的放松自己的大腿，逐渐恢复最初的动作，就是这样的动作重复做二十次。
　　健身球瘦大腿操二：
　　1、首先要准备一个大号的健身球，放在自己身体的左侧位置，并且要将自己的侧身压在健身球上面，双手可以尽量的抓住健身球用以保持自己身体的平衡，左膝要跪在地上，右腿要保持绷直的状态，脚掌要完全触碰地面。
　　2.慢慢的将自己的右腿抬起，然后保持绷直的状态，将自己身体的重量和重心都完全压在健身球上面，注意在做这个动作的时候要保持臀部的挺翘，不要出现下垂的情况。
　　3.最后将自己的右腿放下，恢复到最初的动作，这样的动作重复做二十次，可以很好的起到瘦大腿和臀部的作用。
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