跑步膝盖不舒服怎么办

　　有一部分患者，其病因并非是因骨质的退变，看似一个不太起眼的小毛病，却给患者带来很大的痛苦，而且治疗起来往往更为棘手。这就是运动锻炼不当所致的运动损伤。运动损伤最多发生的则是跑步后膝关节的疼痛，疼痛常常持续很久难以消退，真可谓是小问题、大困惑，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？
　　跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的＂碰撞＂；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，大家知道跑步膝盖不舒服怎么办吗？
　　一、靠墙静力蹲
　　Step1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立;
　　Step2：两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;
　　Step3：背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。
　　动作注解：
　　1、这时大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。
　　2、靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于一切腿部力量的运动。
　　3、该动作是对股四头肌的耐力训练，不是让大腿承受全身负荷，所以也不会把腿练粗。
　　二、沙发深蹲
　　Step1：从站立姿势到身体慢慢坐到沙发上，双手置于脑后，背部挺直，视线直看向前方。
　　Step2：把臀部往沙发或座椅深处挪移，一定要尽量坐的非常靠里哦!
　　Step3：膝盖不超过脚尖，背部挺直微微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。
　　动作注解：
　　沙发深蹲不会造成身体劳损或受伤，能很好地锻炼大腿肌肉力量和腿部，更是帮你塑造翘臀的神奇动作。
　　三、单腿下蹲
　　Step1：找一个台阶，或类似的地方(可用几片哑铃片摞成一个台阶)，把左脚前部置于台阶上;
　　Step2：左腿慢慢弯曲，后脚跟朝地面，双手最好扶墙保持平衡，此动作以感受到左腿深处肌肉的拉伸为佳。
　　Step3：做满60秒，休息15秒，换另一只腿练习。
　　动作注解：
　　做这个动作一定要感受到小腿里的肌肉有被拉伸感，否则无效。如果感受不到拉伸感，则说明拉伸动作做得不够，此时应加大动作幅度。
　　通过本站小编的介绍，跑步膝盖不舒服怎么办都知道了吧，跑步之后膝盖不舒服可以按照上面的动作来进行恢复，如果大家还想了解更多关于跑步膝的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。