男人如何锻炼下半身

　　吴先生，55岁，结婚25 年，夫妻间已3年多没有性生活，近期感情一直走下坡，只好寻找专家求救。主诉硬度约 2 级（去皮香蕉）大部分都以手爱满足老婆的性需求。
　　＂心事那是共同谋划出来的，不是一个人的事＂
　　老婆是家庭主妇，我是做贸易，平时双方沟通就少，因我下班很累，回家只想看电视休息，偏偏她老爱这时候找我聊，有时我因为太累听到一半就睡着，常因此吵架。又加上性生活一直不协调，多少会有逃避面对她的心态，所以彼此间的情感也慢慢疏远了。
　　＂她的龟毛，真让我扫性＂
　　回想起之前的性生活，她对性事很爱挑剔常会怪我技巧不好又粗鲁，一下子喊痛一会儿说扯到她头发或压到手，整个过程都是她的抱怨，气氛都被破坏光了，哪来的情欲啊？！也许因为这样＂它＂就更不争气的频频低头了…..。
　　在性亲密关系中，一个人如果诚实表达自己的焦虑与担心，对方的怒与失望往往会缓和下来。
　　导师的性亲密处方
　　1.性上的沟通是需要学习的，建议可以先写下来，记录当下的感觉与情绪，思考怎么＂说＂才不具有杀伤力与怎么＂做＂才能解决问题，记住！女人的态度会决定男人的硬度。
　　2.懂得寻求资源。建议上网查资料、买书或参与相关两性亲密课程，共同学习与分享，亲密关系就不会像垃圾场！
　　3.在性亲密关系中，一个人如果诚实表达自己的焦虑与担心，对方的怒与失望往往会缓和下来。
　　下半身性福锻炼术
　　1.踮脚尖运动：身体站直，双手向上挺举，尽可能向上踮起脚尖维持10秒后，双手与脚后跟缓缓放下。一个循环持续做3分钟，一天可做2-3次。主要促进下肢回流顺畅，有助增强男人性能力。
　　2.收腹训练：吸气时感受腹腔向内和向上提收，尽量收腹持续10秒，接着用嘴将气吐出 10 秒，一回 50 次以上。这方法可锻炼腹部肌肉，同时也能锻炼会阴肌肉，增强性能力。
　　3.凯格尔运动：上厕所时以前段尿为主，连续分3次段尿，（尿-停-尿-停-尿-停）每次停 3-5 秒，训练会阴肌肉，促进阴茎海绵体的血液流动，增强硬度。
　　在性亲密关系中，一个人如果诚实表达自己的焦虑与担心，对方的怒与失望往往会缓和下来。
　　＂别小看积沙成塔的力量，bye bye软蕉男＂
　　经过一个月的练习，发现＂它＂勃起速度变快了，硬度也恢复到三、四级，简直不敢相信自己的眼睛，重要的是它的状况有明显变好，这方法也太有效了！我的努力总算有些收获，相信只要持续付出，性福即将随手可得，再现雄风不再是梦！