女性朋友在怀孕的时候一定注意体内微量元素的补充,宝宝的生长发育跟各种元素都有着非常密切的关系。那么,孕期防缺铁性贫血的好食谱,不看后悔!下面就让本站小编来介绍吧! 白玉肝膏汤 原料: 猪肝(鸡、鸭肝也可)250克,鸡蛋2只、嫩豆腐150克、青豌豆50克、胡萝卜50克,鲜花菇50克、鲜汤、料酒、盐、葱、姜、生粉适量 做法: 1、把猪肝去筋,用刀背捶成茸泥(或用绞肉机绞烂),放入盛器中加鲜汤150克,搅拌后用纱布滤去肝渣,留下肝茸备用。 2、姜末用少许水浸半个小时,用纱布滤出姜汁。 3、在肝茸内加入蛋清两个,精盐、黄酒及姜汁各少许,打匀后倒入涂过猪油的盆子中,用中火隔水蒸15分钟,至结膏时出锅,稍冷后用刀切开盛入盆中。 4、将鲜花菇和胡萝卜切成小丁,于油锅煸炒后备用。 5、青豌豆加少量水焯熟,加上煸炒的花菇和胡萝卜丁,与嫩豆腐丁、切成块的肝膏和适量鲜汤烧开,将两只蛋黄打匀后散入汤内,调味、勾芡即成。 营养价值: 猪肝、豆腐、蛋黄及菌菇含铁量高,容易被人体吸收,肝膏和豆腐质地细嫩滑口、汤鲜味美、营养价值高。 火爆腰花 原料: 猪腰100克、黄瓜1根、红泡椒15克、姜、葱花、蒜各适量。 做法: 1、猪腰洗净,平切成两片,去除油皮和腰臊,先反刀斜切,再直刀切成三刀一断的眉毛形,焯水待用; 2、黄瓜斜刀切成薄片;蒜瓣拍散,红泡椒剁碎,待用; 3、将盐、白砂糖、酱油、香醋、料酒和水淀粉倒入碗中,调和成汁; 4、用中等火力加热油,然后放入葱花、姜片、蒜碎和红泡椒碎爆香,再将火力调至最大,随后迅速下入准备好的腰花,爆炒约1分钟,放入准备好的调味汁和黄瓜片,待汤汁收稠后装盘即可。 营养价值: 猪腰中含有丰富的铁质,并且人体的吸收、利用程度高,猪腰在制作前需先焯水,以去掉猪腰的臊味。 猪肝绿豆粥 原料: 原料新鲜猪肝50克、绿豆30克、大米50克。 做法: 1、猪肝切成片状,洗净待用。 2、绿豆、大米洗净同煮,大火煮沸后再改用小火慢熬,煮至八成熟之后,将猪肝放入锅中同煮,煮熟后调味即可。 营养价值: 怀孕期间的需铁量通常是平时的2倍。猪肝绿豆粥是很不错的孕妇补铁食谱。绿豆含丰富的碳水化合物、蛋白质、多种维生素和矿物质。中医认为,绿豆味甘,性寒,有清热解毒、消暑利水的作用。此款绿豆猪肝粥适合孕妇补铁食用。 孕期铁需要对比高一些,食补是很主要的,要点的是弥补铁,多吃补铁食物就是了。如果你对孕妇怎么补铁才有效等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问,请继续关注本站孕期补铁安全常识栏目。